Как похудеть в бедрах за неделю – видео и упражнения



Похудение с помощью Eco Pills

Как правило, лишний вес беспокоит женщин в так называемых проблемных зонах, к которым относятся и бедра. Здесь чаще всего появляются жировые складки, избавиться от которых бывает чрезвычайно трудно. Проблемные зоны беспокоят больше женщин, нежели мужчин. Виноват в этом гормон эстроген, питающий жировые клетки этих зон. Размышляя над тем, как похудеть в бедрах всего за неделю, женщины стремятся похудеть точечно, забывая, что наш организм не рассчитан на сбрасывание веса только в определенных местах по нашему желанию. Чтобы бедра похудели, нужен комплексный подход, охватывающий питание и физические нагрузки.

К содержанию ↑

Советы и рекомендации

Давая совет, как быстро похудеть в бедрах, рассчитывая курс на неделю, на первое место следует поставить лозунг: «Пей воду!».

К содержанию ↑

Польза воды

Она помогает напитать организм новыми силами, усиливает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Но если ваши ноги после приема большого количества жидкости отекают, то даже при огромном стремлении похудеть в бедрах, потребление жидкости лучше ограничить.

похудение-в-бедрах

К содержанию ↑

Корректирующее белье

По желанию, советуя, как похудеть в бедрах из расчета на неделю, рекомендуют носить корректирующее белье. Оно уменьшает объемы тела, а по последним технологиям изготавливается из материалов, включающих специальные вещества для похудения кофеин и гуарану и т. д.

К содержанию ↑

Питание

Третья рекомендация на тему, как быстро похудеть в бедрах всего за неделю, касается питания. Существуют общие советы и конкретные диеты, направленные на то, чтобы похудеть в бедрах. В целом, диету необходимо организовывать так, чтобы на завтрак есть овсяную кашу. Можно разбавлять ее орехами, фруктами или добавить столовую ложечку семян чиа или ягод годжи.

Вместо чая или кофе лучше выпить апельсиновый сок.

Следует ограничить потребление:

  • сладкого
  • и мучного,

фруктов и овощей потреблять как можно больше.

После 6 часов вечера ничего не кушать, как на диете Миримановой.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Если хочется что-нибудь съесть после того, как вы плотно поели, нужно выпить стакан кефира.

Такие несложные рекомендации дадут ответ на вопрос, как похудеть в бедрах.

К содержанию ↑

Пример диеты

Существует специальная диета, чтобы похудеть в бедрах и животе всего за неделю. Основана диета на пяти-шести разовом питании, ограничении употребления соли, которая задерживает жидкость в теле.

Общее количество калорий должно быть не больше 1300. Если необходимо похудеть в бедрах, нужно есть больше белковой пищи.

Она представлена в двух вариантах.

диета для похудения

К содержанию ↑

Первый вариант диеты на неделю

Вариант диеты, позволяющий похудеть в бедрах и животе, рассчитанный на неделю.

На завтрак позволяется съесть:

  • овощной салат,
  • не более 150 граммов запеченной или вареной рыбы,
  • несколько картофелин, сваренных в мундирах.

На второй завтрак разрешается не более одного фрукта.

На обед можно съесть:

  • две отбивные с помидорами,
  • немного зерен кукурузы.

На ужин позволено до 60 граммов хлопьев с йогуртом.

К содержанию ↑

фрукты

К содержанию ↑

Второй вариант диеты

Вариант диеты, как похудеть в области бедер.

На завтрак едим:

  • яйцо всмятку
  • и салат из овощей.

На второй завтрак подойдут:

  • фрукты
  • или свежие овощи.

В обед рекомендуется съесть:

  • немного вареной курицы,
  • суп из овощей,
  • ржаной хлебец.

На ужин употребляем вареный картофель с овощами.

К содержанию ↑

Упражнения для похудения в бедрах

Кроме правильного питания на неделю, необходимо подключить упражнения, чтобы похудеть в бедрах.

Следует помнить, что силовые упражнения на бедра могут только навредить, поскольку мышцы на бедрах начнут усиленно накачиваться, а вы расти в объеме.

Необходим специальный комплекс, который позволит правильно сбросить лишний вес.

Заниматься можно дома на ковре в проветриваемой комнате, включив видео или изучив специальные упражнения. Ни в коем случае не следует начинать занятия на полный желудок.

На нашем сайте мы предлагаем вам видео, где вы можете посмотреть, что нужно сделать, чтобы похудеть в бедрах:

Рассмотрим некоторые упражнения из видео.

Первая часть его посвящена вполне банальному и известному многим упражнению. Для этого нужно лечь на бок и медленно поднимать находящуюся сверху ногу в вертикальное положение перпендикулярно полу. Начинать можно с 3-5 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Следующая часть упражнения на бедра основана на передвижении ноги не вверх, а вперед. При такой нагрузке тренируется и внутренняя поверхность ног. Начинаем с небольшого количества подъемов, постепенно увеличивая их число.

Внутренняя сторона бедра хорошо тренируется, если поднимать вверх две ноги, оставаясь лежать на боку. При выполнении этого упражнения не нужно до конца опускать ноги на пол.

Следующая часть комплекса – подведение обеих ног к груди, лежа на боку. При этом ноги нельзя до конца опускать на пол.

Дальнейшая часть комплекса упражнений на бедра проводится стоя на коленях. Не меняя положения ног, садимся на пол то вправо, то влево. Упражнения позволяют уменьшить жировые складки на талии и бедрах.

Весь комплекс повторяем с двух ног.

Последняя часть видео демонстрирует упражнение сидя. Чтобы сделать ее, нужно немного наклониться вперед и взять руками носок ноги. Постепенно приподнимаем ногу, не отпуская ее. Повторяем с другой ноги.

Полезными будут также вращения ногами, «велосипед», приседания с ровной спиной.

Еще несколько эффективных комплексов для бедер можно посмотреть здесь:

Благодаря подобным несложным упражнениям бедра значительно худеют за неделю.

Для большей эффективности рекомендуется подключить:

  • велотренажеры,
  • выпады с гантелями,
  • прыжки на скакалке,
  • плавание и другое.

Можно использовать:

К содержанию ↑

Итоги и выводы

Итак, похудеть в бедрах за неделю вполне реально. Подведем итоги того, что необходимо сделать для достижения оптимальных результатов за неделю.

  1. Пить больше воды.
  2. Рационально питаться, делая упор на фрукты, овощи и белковую пищу.
  3. Есть меньше соли.
  4. Избегать мучных и сладких блюд.
  5. В комплексе использовать вспомогательные средства для похудения, например, антицеллюлитные крема.
  6. Заниматься спортом, делая акцент на специальных упражнениях для бедер. Можно использовать тренажеры, если такая возможность есть.

Но самое главное, что необходимо каждому, кто жаждет похудеть, — это сила воли. Без нее вы не в состоянии переменить свою жизнь к лучшему и добиться существенных результатов. Поэтому прежде чем худеть в бедрах, начните худеть вообще.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий