Сколько калорий в одном банане? Польза, вред и пищевая ценность фрукта



Похудение с помощью Eco Pills

Банан — южный фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии. Мы любим его за необычный сладкий вкус и нежную мякоть. Дети с удовольствием едят его. Зато дамы, делающие похудеть, искренне расстраиваются: в большинстве диетах бананы запрещены из-за своей высокой питательности и калорийности. Единственное утешение худеющих барышень — разгрузочные дни или банановые диеты на несколько дней. Сколько калорий в банане одном без кожуры?

банан калории

К содержанию ↑

Польза фрукта и его вред

Банан чрезвычайно питательный. Калорийность на 100г очищенного продукта составляет около 95 ккал. Фрукт рекомендуется людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, он обязательно входит в меню спортсменов. В банане содержатся легкоусвояемые сахара, насыщающие организм энергией.

Банан полезен и другими своими свойствами:

  • содержит много калия, поэтому полезен при сердечных заболеваниях и вызванных ими отеках;
  • хорошо помогает при болезнях печени, почек;
  • снимает стресс;
  • поднимает настроение;
  • увеличивает концентрацию внимания;
  • улучшает сон.

Этому способствует не только высокая калорийность на 100 грамм продукта, но и наличия даже в 1 банане большого количества витаминов и полезных веществ. Для людей, работа которых связана со стрессами и тяжелыми нагрузками, важно не то, какое количество калорий в банане, а какими питательными веществами он может наделить организм. К таковым относятся:

  • витамины С, В, РР, Е;
  • фосфор;
  • фтор;
  • калий;
  • магний;
  • кальций;
  • органические кислоты;
  • моно- и дисахариды.

Для поддержания сил и настроения достаточно 1-2 фруктов в сутки.

Калорийность 1 банана — 60-78 ккал в зависимости от веса.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Несмотря на высокую питательность и полезные свойства даже одного банана, фрукты могут нанести вред организму, особенно если употреблять их в большом количестве и бесконтрольно. Фрукты не рекомендовано есть при ожирении, при склонности к тромбозу, пожилым людям, поскольку банан калории имеет большие, и превышение дневной нормы при малой подвижности может иметь негативные последствия.

банан калории2

К содержанию ↑

Блюда с фруктами

С бананами можно готовить различные блюда, их можно даже сушить — в результате получаются вкусные чипсы, которые очень любят дети. А худеющим следует помнить, что сушеные бананы очень питательные. Калорийность на 100 грамм таких фруктов составляет 300 ккал, что при малоподвижном образе жизни составляет треть суточного рациона. Поэтому легкий перекус, включающий в себя «безобидные» сушеные бананы и йогурт, оборачивается полнотой. Сытости такой завтрак не добавляет, а вот питательности — даже очень.

Творог с бананом — еще одно удачное сочетание. Лучше всего для приготовления десерта брать творог обезжиренный: так вы получите больше пользы от блюда и минимально — вред. Чтобы приготовить десерт из свежих продуктов, достаточно смешать 180 г творога (180 ккал), 50 г молока (25 ккал) и 1 небольшой банан (60 ккал). Творог с бананом имеет калорийность 265 ккал. Блюдо вполне может заменить сытный завтрак, заряжая энергией на весь день.

Из творога и бананов можно приготовить запеканку. Для этого достаточно добавить яйцо и немного муки и запечь в духовке. Но увлекаться такими блюдами не стоит. Они не подходят для перекуса, так как содержат калорийность полноценного приема пищи.

С бананами можно готовить выпечку, фруктовые салаты, смузи и многое другое. Однако, готовя и потребляя блюдо,не забывайте, сколько калорий в банане 1 шт. Для полноценного приема пищи достаточно съесть 3-4 банана. Но наедитесь ли вы этим количеством? Фрукт не только временно утоляет голод, но и разжигает со временем аппетит, поэтому через 1-2 часа вы захотите есть с новой силой.

банан калории4

К содержанию ↑

Бананы в похудении

Можно ли похудеть на бананах, несмотря на то что в 1 банане содержится около 70 ккал?

Диетологи отвечают, что на банановой диете можно сбросить до 1 кг в сутки. Максимальная длительность такой диеты — 7 дней. Возможен и трехдневный вариант. Поскольку калорийность банана 1 штука без кожуры немаленькая, при трехдневной диете достаточно съесть в сутки 3-4 фрукта. В промежутках между перекусами можно выпивать по стакану обезжиренного молока или кефира. Последний прием пищи — в 7 часов вечера.

Семидневная диета более щадящая, но есть во время нее можно только бананы в любом количестве. Из жидкостей допускается вода или чай без сахара. Некоторых пользователей сети смущает тот факт, что разрешается есть неограниченное количество фруктов, ведь калорий в 1 банане около 70 ккал! Но в течение дня вряд ли у кого-то получится употребить более 10 штук, а это около 700 ккал. Даже при таком рационе произойдет похудение, ведь среднее количество калорий, необходимых человеку при пассивном образе жизни, — 1000-1200. После 19 вечера желательно не есть. Если мучает голод, можно выпить стакан зеленого чая.

Если бананы просто не «лезут» в горло в течение такого долгого времени, можно худеть с помощью разгрузочных дней на бананах. Принцип такой же, как и при диете, но длительность похудения — сутки. За это время можно сбросить 1-1,5 кг. Если проводить такие дни хотя бы раз в неделю, рационально питаться, заниматься спортом, можно незаметно для себя похудеть, имея прекрасное самочувствие.

Бананы — питательный и калорийный продукт. Он хорошо насыщает и восполняет утраченные силы. Однако при желании сбросить вес с ним нужно быть осторожным и потреблять в ограниченных количествах. Соблюдение этого нехитрого правила позволит похудеть и одновременно насладиться желанным продуктом. На бананах даже построены диеты. Если разумно подходить к потреблению бананов, они принесут нашему организму только пользу.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий