Самая лучшая безуглеводная диета: меню на неделю



Похудение с помощью Eco Pills

Безуглеводная диета в современной диетологии. Пожалуй, самая популярная. Если не забывать о ее недостатках и существующих противопоказаниях, то можно сбросить за неделю до 15 кг при правильном ее соблюдении. Меню практически не содержит продуктов с простыми углеводами.

Безуглевоных диет множество. Чтобы не потеряться в богатстве вариантов и предложений, попробуйте разработать собственное меню. Для этого нужно знать, на каких правилах и принципах основывается безуглеводная диета.

девушка на безуглеводной диете

К содержанию ↑

Принципы и правила

Базовый принцип – переработка жировых отложений в энергию в результате недостаточного поступления углеводной пищи. Именно углеводы составляют основу нашего рациона, и именно они важны для получения жизненно важной энергии. В результате поглощения организмом жиров мы худеем.

Следовательно, безуглеводная диета должна снизить количество продуктов с высоким содержанием углеводов, но не отказываться от них полностью.

Проводить диету больше, чем неделю, не следует, так как идет высокая нагрузка на печень и почки.

безуглеводная диета

К содержанию ↑

Что нельзя?

Безуглеводная диета, рассчитанная на неделю, советует отказаться от следующих продуктов:

  1. любые мучные и сдобные изделия, например, макароны, хлеб, выпечка;
  2. сахар (он может содержаться в сладких фруктах, меде);
  3. любые каши (иногда разрешена гречка),
  4. крахмал и крахмалистые овощи (картошка),
  5. орехи,
  6. алкоголь.
Чтобы правильно рассчитать количество углеводов, помните, что в их количество нужно снизить до 30-40 граммов в сутки, или 250 калорий в день.

Сориентироваться поможет таблица калорий или простые кулинарные весы.

Безуглеводная диета из расчета на неделю делает своей базой мясные продукты, молоко, рыбу, яйца.

Безуглеводная диета что можно, а что нельзя

Безуглеводная диета что можно, а что нельзя2





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Также позволено кушать овощи без содержания углеводов, ягоды и цитрусовые, соки из них.

еда на безуглеводной дитее

К содержанию ↑

Как правильно готовить?

  1. Помните, что нельзя кушать позднее, чем за 2-3 часа перед сном.
  2. Безуглеводная диета на неделю  запрещает пить через полчаса поле приема пищи. Лучше сделать это до завтрака или обеда.
  3. Меню разрешает жарить продукты, но исключительно используя оливковое масло.
  4. Строить меню, исходя из принципа дробного питания: 5-6 раз в сутки.
  5. Выпивать за день до литра чистой воды.
  6. Нельзя соблюдать диету больше, чем неделю!
К содержанию ↑

Противопоказания

Желательно перед началом диеты проконсультироваться у врача на случай наличия противопоказаний.

К последним относятся: болезни желудка, кишечника, печени, почек, беременность и кормление грудью ввиду отсутствия необходимых витаминов и питательных веществ.

Чтобы правильно составить меню на неделю, вам необходима будет таблица калорийности пищи, калькулятор и немного фантазии. В качестве примера можете воспользоваться следующим.

Начинаем с более строгих дней и заканчиваем более лояльными.

меню на безуглеводной диете

К содержанию ↑

Меню на неделю

К содержанию ↑

Первый вариант

  • На весь 1-й день распределяем на 5-6 порций 0, 25 кг мяса, которое запиваем 0,4 л свежевыжатого сока овощей или двумя стаканами зеленого чая (сахар не добавляемым).
  • Во 2-й день рацион увеличивается и поощряет тех, кто храбро выдержал первый день. Съедаем по 0,2 кг рыбы и салата из овощей, два яйца и 50 граммов ветчины (выбираем нежирную). Запиваем двумя стаканами зеленого чая или чашкой кофе. Весь набор продуктов распределяем не день.
  • 3-й день меню на неделю снова строгий. Диета предполагает 0, 4 кг вареного мяса и 0,3 кг овощей. За день, кроме воды, разрешается выпить по стакану зеленого чая и отвара из ягод шиповника.
  • В четвертый день можно повторить меню второго дня, добавив к нему один апельсин и стакан кефира.
  • На 5-й день снова необходимо разнообразить потребляемую пищу. Так, можно предложить по 0.2 кг творога, рыбы, овощей, один стакан бульона на мясе, запить кофе или зеленым чаем (по одной чашке на день).
  • 6-й день приближает нас к финишу, поэтому наряду с традиционными 0,2 кг мяса и двумя яйцами можно съесть немного сыра (до ста граммов), выпить 0,4 л сока из овощей и два стакана зеленого чая.
  • 7-й день будет самым разнообразным. К двум яйцам и 0,2 кг рыбы прибавляем 50 граммов ветчины, 0,2 кг овощей или салата из них, чашечку кофе или пару стаканов зеленого чая.

Пока вы соблюдаете это меню, диета делает свое дело, и жировые отложения тают на глазах.

безуглеводное питание

К содержанию ↑

Второй вариант

Еще одним вариантом  меню безуглеводной диеты на день может стать следующий:

  • На 1-й завтрак предлагается 3 яйца и зелень по вкусу.
  • На 2-й завтрак можно выпить небольшой стакан кефира с низким процентом жирности.
  • На обед подойдут куриный супчик с картошкой или крупой, а также полгрейпфрута.
  • В полдник можно съесть кусочек сыра и маленькое яблочко, выпить небольшую чашку кефира.
  • На ужин разрешается приготовить паровую рыбу, телятину или курицу.
К содержанию ↑

Третий вариант

Предлагаем еще один вариант безуглеводного меню на неделю.

1-й день

  • Завтрак – 0,15 кг творога с ложкой сметаны, чай.
  • Обед – корнишоны с телячьим бифштексом, кофе.
  • Полдник – немного сыра.
  • Ужин – огуречный и капустный салат, 0,2 кг семги.

2-й день

  • Завтрак- яичница с сосиской, чай.
  • Обед – салат с куриной грудкой.
  • Полдник – чашка кефира.
  • Ужин – салат, приготовленный из банки консервированного тунца, лука, зелени и яйца.

3-й день

  • Завтрак – два яйца с 50 граммами колбасы, чай.
  • Обед – куриная печень со сметаной, зеленый  салат
  • Полдник – молоко с чаем.
  • Ужин – семга с томатами и сыром.

4-й день

  • Завтрак – кусочек ржаного хлеба и немного сыра, йогурт.
  • Обед – 0,2 кг говядины отварной, капустный салат.
  • Полдник – кефир или йогурт.
  • Ужин – морепродукты или салат из них.

5-й день

  • Завтрак – омлет с овощами, чай.
  • Обед – говядина с зеленью, чай.
  • Полдник – несколько штук орехов миндаля.
  • Ужин – жареная рыба (около 0,2 кг) и салат из овощей.

6-й день

  • Завтрак – ветчина с сыром (не более ста граммов), чай.
  • Обед – курица с зеленью, салат из помидоров и огурцов, чай на травах.
  • Полдник – йогурт.
  • Ужин – рыба и зеленый салат.

7-й день

  • Завтрак – две сардельки с яйцом, чай.
  • Обед – стейк свиной с цветной капустой, чай.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – салат с кальмарами.
На протяжении всей диеты объем белковой пищи за один прием не должен превышать 200-250  граммов.

Такое меню поможет вам выглядеть сногсшибательно. За счет высокого содержания белковой пищи сохраняется работоспособность и умственная активность.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (6 оценок, в среднем: 4,67 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий