Можно ли похудеть при беременности?



Похудение с помощью Eco Pills

Проблемы с лишним весом встречаются практически у каждой второй женщины, носящей под сердцем ребенка. Если нет никаких болезненных или гормональных нарушений организма, то сбросить вес поможет правильное питание с учетом развития плода в каждом триместре. Избыточный вес грозит серьезными осложнениями не только матери, но и ребенку. Поэтому очень важно соблюдать диетическое меню для беременных.

беременная

К содержанию ↑

Эффективные способы похудения (подходят для каждого триместра)

Диета для беременной может быть разделена на три триместра, и в каждом будет присутствовать своя особенность в плане подборки продуктов питания.

К содержанию ↑

1 триместр

1 триместр составляет 12 недель. Это очень ответственный и одновременно тяжелый период в жизни женщины, когда в организме беременной происходят серьезные изменения.

Диета для беременных в 1 триместре не должна содержать повышенное количество калорий (до 2200 единиц в день), но при этом необходимо насытить питание белками и витаминами.

В связи с этим в 1 триместре основной упор в составлении меню делаем на:

  • фрукты,
  • овощи,
  • зелень,
  • свежевыжатые соки.

Правильное питание при беременности — советы Елены Малышевой:

К содержанию ↑

Запрещенные продукты

Что нельзя употреблять или хотя бы ограничить в употреблении?

  1. В период первого триместра нельзя злоупотреблять жирными и острыми продуктами, соленьями и копченостями.
  2. Молоко и производные от него берем с малым процентом жирности. В 1 триместр следует увеличить количество потребляемой гречки, орехов и морской рыбы.
  3. Вовсе нужно отказаться от кофе, поскольку кофеин вреден для развития будущего малыша.
  4. В 1 триместр также не злоупотребляем солью, так как ее переизбыток приведет к отекам.
  5. Также в 1 триместре необходимо обогатить рацион дополнительным приемом витаминного пренатального комплекса, фолиевой кислоты и витамина Е.

Продукты, угрожающие беременности:

К содержанию ↑

2 триместр

2 триместр для беременной наиболее благоприятный, так как улучшается самочувствие, проходит период токсикозов.

Поскольку плод начинает активно расти, диета должна быть более калорийной.

Во 2 триместре увеличиваем количество калорий до 2600 единиц в день.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




  1. Желательно полностью исключить из меню животные жиры, либо употреблять их в минимальном количестве. К продуктам, которые содержат жиры животного происхождения, относится сметана, сливки и сливочное масло.
  2. Во 2 триместре необходимо обогатить пищу растительными маслами, например, выпивать по 2 ложки растительного масла каждый день.
  3. Хлеб лучше кушать ржаной.
  4. Также ко 2 триместру обогащаем рацион витаминами А (морковь) и витаминами группы В (яйца, печень, мясо, фрукты), но не злоупотребляем ими, поскольку печень и яйца богаты на холестерин.
  5. 2 триместр у беременной должен быть богат солями кальция, для чего увеличиваем количество молочных продуктов.
  6. Во 2 триместре заботимся о снижении объема потребляемой жидкости, чтобы избежать отеков, как можно меньше едим сладостей и конфет.

беременная2

К содержанию ↑

3 триместр

3 триместру будущие мамы, как правило, халатно относятся к своему весу, поскольку все мысли их заняты предстоящими родами. На самом деле, такой подход абсолютно неправильный.

  1. В 3 триместре дневное меню разделяем на 7 частей и кушаем маленькими порциями, а его калорийность снижаем.
  2. До полудня в 3 триместре рекомендуется потреблять мясо или рыбу, а во второй половине молочные продукты и растительную пищу.
  3. К 3 триместру строго контролируем количество поступающей в организм соли и жидкости, уменьшая их объем до минимума.
  4. Свинине, говядине или баранине лучше предпочесть вегетарианские блюда, готовить которые рекомендуется исключительно на растительном масле.
  5. Для 3 триместра важны йод, фолиевая кислота, витамин Е, которые можно получить из дополнительных витаминных комплексов.
  6. К 3 триместру строго контролируем потребление сладостей, уменьшая их количество до минимума. Также диета 3 триместра для беременных должна быть дополнена разгрузочными днями на яблоках или кефире (т.е. 1 день в неделю едим только яблоки в неограниченном количестве или пьем кефир).

К содержанию ↑

Как бороться с лишним весом?

Хотя беременность – не лучшее время для похудения, все-таки необходимо позаботиться о том, чтобы прибавить в весе согласно норме.

Если в первом триместре эта проблема в основном не присутствует, то во втором и третьем она начинает активно о себе напоминать. Для беременных с избыточным весом существует специальная диета для похудения.

Особенность диеты для похудения в том, что необходимо:

  • готовить только вареные, тушеные или запеченные блюда,
  • строго контролировать количество калорий в меню на каждый день
  • и ограничить потребление углеводов до 300 граммов в сутки.

беременная3

Для борьбы с лишним весом и эффективного похудения диета предполагает суточную норму белков в размере от 100 до 120 граммов, из которых 70-80 граммов поступает в организм из:

  • молочных продуктов,
  • яиц,
  • мяса
  • или рыбы.

В диете для похудения общее количество жиров в день не должно превышать ста граммов, из которых около 20 поступает из растительных масел. С целью похудения диета рекомендует кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Полезным для снижения веса будет распределения калорийности таким образом:

  1. на завтрак – не более 30%,
  2. на обед – не более 40%,
  3. второй завтрак, полдник и ужин – не более 10% от суточной нормы калорий.

Для похудения соли потребляем не более 5-6 граммов, а воды – литр-полтора в сутки.

К содержанию ↑

Бессолевая диета

Данный вид диеты весьма эффективен при отеках. Поскольку соль задерживает жидкость в организме, при отеках рекомендуется снизить ее потребление, а также продуктов, в которых присутствует большое количество соли. Предпочтение отдается растительной и молочной пище, исключаются:

  • соленья,
  • копчености,
  • соусы,
  • кетчупы,
  • майонез,
  • соленая рыба,
  • различные консервы (даже овощные).

При отеках противопоказаны — твердые сорта сыра, ржаной хлеб и кислая капуста.

Готовить блюда лучше всего на пару или варить.

беременная4

К содержанию ↑

Что делать при запорах?

В случае возникновения запоров необходимо отказаться от продуктов, которые скрепляют кишечник, и увеличить потребление способствующих перистальтике.

К запрещенным относятся:

  1. манная каша,
  2. слизистые супы,
  3. хлеб из пшеничной муки,
  4. рис.

Разрешаются:

  1. любые фрукты и овощи,
  2. гречка,
  3. пшено,
  4. овсянка,
  5. перловка.

Обязательно присутствие на столе кефира. Также следует выпивать перед едой стакан очищенной воды.

беременная5

К содержанию ↑

При повышенном сахаре

Наличие сахарного диабета может существенно осложнить ход беременности и сами роды. В связи с этим беременным при повышенном сахаре следует придерживаться специальной диеты.

  1. Во-первых, суточную норму пищи нужно разделить на 6 порций. При повышенном сахаре такое распределение продуктов поможет снизить уровень глюкозы.
  2. Откажитесь от сладостей и сложных углеводов.
  3. Оставшиеся калории распределяем пополам между жирами и белками.

К содержанию ↑

Белковая диета

Для гармоничного развития плода и хорошего самочувствия беременных рекомендуется так называемая белковая диета, поскольку белки необходимы для роста костей и тканей ребенка, поддержания иммунитета беременной, особенно в первом триместре.

Составляя меню, учитываем наличие в сутки следующих продуктов: два стакана молока, два яйца, небольшое количество творога, нежирного мяса, листья салата, орешки (арахис, фисташки), немного сыра и морепродуктов.

Если распределить их по дням, получим примерный рацион беременной, который рекомендует белковая диета:

  • Первая пара дней – вареное мясо и рыба.
  • Следующие два дня только фрукты и овощи.

Далее описанное меню чередуется через два дня.

Белковая диета чрезвычайно популярна у беременных, поскольку позволяет сохранить вес в норме и дать ребенку все необходимые продукты. Попробуйте и Вы ее.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий