Эффективная низкоуглеводная диета на неделю



Похудение с помощью Eco Pills

Низкоуглеводная диета представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь, а не только короткий срок времени.

Постепенно организм привыкает к такому рациону и поддерживает нормальный вес. Само название диеты говорит о том, что в диете будет присутствовать наименьшее количество углеводов. Однако рацион благоприятен тем, что голодать не нужно.

Состав углеводных продуктов в ежедневном меню изменяем постепенно.

Сначала необходимо отказаться от сахара и крахмальной пищи, которые преобразуются в организме в глюкозу. Если в нашем теле есть излишки глюкозы, то она плавно преобразуется в жировые отложения.

Когда излишняя порция углеводов перестает попадать в организм, он начинает перерабатывать имеющиеся жиры в жизненную энергию.

девушка на низкоуглеводной диете

К содержанию ↑

Что нельзя кушать?

Исключаем из меню на неделю макароны, мучные и сдобные изделия, алкоголь, калорийные сладкие фрукты, колбасы, консервы.

Необходимо тщательно следить, чтобы углеводы не попадали в пищу. Во время диеты нужно пить как можно больше воды (до 2 литров в сутки) и принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы ликвидировать недостаток полезных веществ в организме.

Результаты, которые дает низкоуглеводная диета, не быстрые, но зато вес стабилизируется, и организму уже не надо будет откладывать жир про запас.

Всего за полгода уходят от 15 до 20 кг.
Низкоуглеводная диета продукты

Таблица совместимости продуктов питания на диете.

К содержанию ↑

Противопоказания

Низкоуглеводная диета имеет несколько противопоказаний.

  • Во-первых, она категорически не подходит беременным, кормящим, детям, подросткам, поскольку им необходимо ежедневное поступление углеводов и полноценное питание.
  • Во-вторых, диета не рекомендуется больным диабетом, с проблемами с почками, печенью, сердцем и сосудами.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Низкоуглеводная диета не требует подсчета калорий или употребления только одного продукта. Продукты в списке разрешенных весьма разнообразны, так что можно их сочетать и формировать интересные рецепты.

Из рациона на неделю исключаем:

  1. — хлеб все изделия из муки;
  2. — фрукты и фруктовые соки, поскольку в них содержится фруктоза;
  3. — напитки с газом;
  4. -картофель и кукуруза.

Низкоуглеводная диета что можно есть

К содержанию ↑

Что можно есть?

Диета разрешает употреблять:

  • — мясо и рыба любых сортов;
  • — морепродукты;
  • — молочные продукты с низким процентом жирности;
  • — яйца;
  • — овощи, кроме запрещенных;
  • — грибы;
  • — кислые яблоки и грейпфрут.
К содержанию ↑

Меню на неделю

Меню 1-го дня

  • Завтракаем омлетом. Во время приготовления добавляем в него лук, помидоры и грибы. Запивать зеленым чаем или кофе.
  • На второй завтрак приготовим салат из листьев, заправленный маслом. Вместе с ним съедаем сто граммов творожка.
  • Обедаем стандартным салатиком на основе огурчиков и томатов. Для сытости возьмем еще около 300 граммов проваренной говядины.
  • Ужинаем печеной рыбой с гарниром из овощей.

Меню 2-го дня

  • Завтракаем творогом с низким процентом жирности, смешанным с тертым яблоком. Запиваем чаем.
  • На второй завтрак салатик из овощей с маслом растительным.
  • Обедаем макаронами, приготовленными из твердых злаков, и подливкой с грибами.
  • На полдник – стаканчик кефира.
  • Ужинаем супчиком и вареной цветной капустой с сыром в качестве гарнира.

Меню 3-го дня

  • Завтракаем вареным яйцом с кусочком сыра и запиваем чаем.
  • На второй завтрак готовим питательный салатик из сельдерея и морепродуктов.
  • Обедаем свиными биточками с гарниром из овощей.
  • Полдничаем яблоками.
  • На ужин запечем рыбу и приготовим брокколи с сыром.

меню Низкоуглеводная диета

Меню 4-го дня

  • Завтракаем овсяной кашей на воде  или мюслями с малиной или яблоками.
  • На второй завтрак съедаем сваренное яйцо.
  • На обед суп с овощами и говяжьим мясом.
  • Полдничаем кефиром.
  • На ужин тушим морепродукты с овощами.

Меню 5-го дня

  • Завтракаем омлетом с добавлением морепродуктов, запиваем чаем.
  • На второй завтрак съедаем мякоть одного апельсина.
  • На обед тушим говяжье мясо с луком и готовим вареную фасоль с зеленью.
  • Полдничаем капустным салатом с зеленым луком и маслом растительным.
  • Ужинаем печеной форелью с луком и сыром, подкрепляем блюдо зеленым салатиком.

Меню 6-го дня

  • Завтракаем творожком с ягодами и запиваем чаем.
  • На второй завтрак съедаем одно сваренное яйцо.
  • Обедаем ухой с овощами.
  • Полдничаем яблоками.
  • Ужинаем говядиной и капустным салатиком с огурчиком и луком.

Меню 7-го дня

  • Мюсли или овсяная каша на воде с ягодами и орехами на завтрак.
  • В промежутке между завтраком и обедом – стакан кефира.
  • Обедаем печеным куриным филе с сыром и чесноком с гарниром из свежих овощей.
  • Полдничаем творожным пудингом.
  • На ужин – вареная рыба со свежими овощами и майонезом, приготовленным в домашних условиях.

Такой рацион на неделю сохраняет принцип «200 граммов углеводов в день». Все остальные продукты готовим в щадящем режиме.

меню Низкоуглеводная диета2

Зная, каким принципам подчиняется диета, вы можете самостоятельно составить меню на неделю.

Однако с низкоуглеводными диетами нужно быть осторожными: они плохо влияют на печень и почки, так что если у вас присутствуют проблемы с этими органами, откажитесь от этого типа меню.

Безусловно, диета может давать отличные результаты, но если вы почувствуете недомогание или дискомфорт, запомните: лучше вовремя прекратить диету для похудения, чем потом всю жизнь следовать лечебной.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий