Упражнения и фото похудевших девушек после занятий аквааэробикой



Похудение с помощью Eco Pills

В последнее время все больше приобретает популярности такое направление похудения, как аквааэробика.

Это аэробные упражнения, производимые в воде. Как правило, аквааэробика для похудения проводится в бассейне, где уровень воды небольшой (см.фото).

аквааэробика для женщин

Так что для занятий не обязательно уметь хорошо плавать.

К содержанию ↑

Чем полезны такие занятия?

Как известно, в воде двигаться гораздо легче даже тучным людям. Это происходит потому, что на все предметы, находящиеся в воде, действует не только сила тяжести, но и сила Архимеда, выталкивающая предмет. В результате наше тело становится легче, уменьшается нагрузка на кости и позвоночник.

Аквааэробика с целью похудения – идеальный вариант фитнеса для тех, кому по тем или иным причинам противопоказаны занятия аэробикой на суше.

Кроме того, процесс похудения активизируется и за счет температуры воды. Наше тело стремится согреться, даже если вода вокруг комнатной температуры. Следовательно, оно затрачивает на это дополнительную энергию из имеющихся запасов жира.

Еще одно преимущество, которое имеет аквааэробика в целях похудения, – это вибрации воды, воздействующие на тело и делающие его упругим, отличное средство против целлюлита.

На нашем сайте вы найдете различные комплексы упражнений на видео и фото.

аквааэробика для женщин2

Аквааэробика в целях похудения может стать полезной и для здоровья:

  1. — ее рекомендуют людям, страдающим варикозом вен:
  2. — занятия бодрят и повышают тонус;
  3. — исчезает смущение: действует психологический фактор, так как тело находится в воде, его изъяны менее заметны окружающим;
  4. — нет ощущения липкости, как после обычных занятий аэробикой, так как вода смывает все шлаки.
К содержанию ↑

Как проводятся занятия?

Аквааэробика для похудения проводится по стандартной схеме занятий фитнесом. Сначала разогреваем мышцы, затем выполняем упражнения, корректирующие проблемные зоны, заканчиваем растяжкой и расслаблением.

Наиболее часто повторяемые упражнения – бег, прыжки, танцевальные элементы, махи ногами и т.д.

Какие движения необходимо выполнять, показывает инструктор.

Вся тренировка может длиться около 40 минут, 10 из которых занимает растяжка.

Для увеличения нагрузки вам могут выдать перчатки, которые усилят сопротивление воды, аквагантели или ласты, как видно на фото. После основного занятия пациентов ждет гидромассаж.

аквааэробика для женщин3





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




К содержанию ↑

Что нужно для занятий?

Чтобы аквааэробика в целях похудения проходила успешно, понадобятся:

  1. — закрытый купальник;
  2. — резиновая шапочка;
  3. — полотенце и средства личной гигиены;
  4. — шлепанцы, чтобы заходить и выходить из бассейна;
  5. — бутылка воды, если захочется пить.

Аквааэробика может проводиться самостоятельно в бассейне или открытом водоеме, только необходимо контролировать, чтобы вода не была слишком холодной. Идеально, если упражнения будут проходить в воде комнатной температуры. Если делать упражнения самостоятельно у вас нет времени или желания, можно посещать специальные платные занятия, которые проводятся в бассейнах или саунах.

аквааэробика для женщин6

К содержанию ↑

Цены

Цены на занятия аквааэробикой колеблются в пределах 200-1000 рублей за одно групповое занятие в зависимости от бассейна, времени занятий и других факторов.

Также цены будут зависеть от того, какой курс вы выберете и какова ваша физическая подготовка, а также время проведения занятий.

Если вы все же решили выполнять упражнения самостоятельно, видео и фото на нашем сайте помогут вам сориентироваться, какие движения выполнять и какова последовательность занятия.

аквааэробика для женщин8

К содержанию ↑

Упражнения

Чтобы правильно выполнять упражнения, можно воспользоваться следующим видео:

Также для тех, кто желает самостоятельно заниматься в бассейне, рекомендуем изучить такой комплекс упражнений на видео:

Также вы можете использовать фото на нашем сайте.

Следует иметь в виду, что аквааэробика имеет некоторые противопоказания.

К содержанию ↑

Фото-результаты

похудела от аквааэробики

похудела от аквааэробики2

похудела от аквааэробики3

похудела от аквааэробики4

К содержанию ↑

Противопоказания

Нельзя заниматься в бассейне, если есть заболевания:

  1. — гениталий;
  2. — бронхиальная астма;
  3. — половые инфекции;
  4. — простуда или цистит.

Аквааэробика в целях похудения предлагает следующие набор упражнения, которые подойдут любому.

К содержанию ↑

Комплекс

  1. Наклоны (вперед, вправо, назад, влево). Так повторяют 6 раз, после чего направление наклонов меняют (вперед, влево, назад, вправо).
  2. Бег на месте (можно продлить до 4 минут).
  3. Прыжки на месте, при этом нужно стараться подпрыгнуть повыше. Выполняется 15 раз.
  4. Руки вытянуть перед собой и стараться достать ногу рукой. После этого упражнение выполняется с другой ноги. Чередуем 12 раз.
  5. Прыжки на одной ноге. Сначала прыгаем на правой, а после на левой ноге по 15 раз.
  6. Выпады под углом 45 градусов. Сначала делаем вперед, а после по диагонали. На каждый угол нужно выполнить по 15 выпадов.
  7. Махи ногами. Выполняются в разные стороны: сначала 10 раз с правой ноги, а после 10 раз с левой.
К содержанию ↑

Отзывы

Отзывы о занятиях аквааэробикой преимущественно положительные. На фото можно увидеть, с каким удовольствием занимаются худеющие. Для этого действительно есть основания.

Отзывы врачей об аквааэробике весьма лестные, конечно, если у вас нет выше перечисленных противопоказаний к занятиям.

Аквааэробика:

  1. — благотворно влияет на сердце и сосуды, налаживая из работу,
  2. — налаживает кровообращение,
  3. — является отличным вариантом физических нагрузок для тех, кто ведет сидячий образ жизни и не выдерживает тренировок в спортзале.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, результат от занятий аквааэробикой очень индивидуален. Здесь нельзя предсказать точно, на сколько может похудеть человек.

Все зависит от:

  1. — степени его нагрузок в момент занятия;
  2. — общей массы лишнего веса;
  3. — питания в период занятий аквааэробикой;
  4. — приема дополнительных препаратов для похудения.

Однако отзывы и фото похудевших, которые использовали аквааэробику в качестве физических нагрузок, не только стройными формами, но и здоровым видом.

Если вы не любите заниматься в бассейне зимой, так как на улице прохладно, и есть риск получить общее переохлаждение, можно отвести для занятий аквааэробикой весеннее и летнее время, изучите видео с уроками. Главное, чтобы упражнения приносили вам удовольствие.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий