Как заниматься по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»?



Похудение с помощью Eco Pills

Джиллиан Майклс — ведущая одного из популярных фитнес-каналов. Ей принадлежат несколько выпусков программ по аэробике и фитнесу для похудения; «Похудей за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Революция тела» и другие. Каждая новая программа создает нагрузку на определенные группы мышц и участки тела, поэтому о повторах говорить не приходится. Видео программы «Нет проблемным зонам» можно посмотреть на русском языке и даже скачать. А теперь немного о самом фитнес-курсе.

Нет проблемным зонам джилиан майклз отзывы

К содержанию ↑

Порядок упражнений

Те, кто только недавно решил заниматься по программе Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если вы ранее активно занимались аэробикой или тренировались в спортзале, но теперь у вас нет такой возможности, «Нет проблемным зонам» будет как нельзя более кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведут Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афро-американка.

Начинается видео курс с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Длительность разминки примерно 15 минут. Затем в течение 45 минут проходят силовые упражнения. Кардио среди них почти нет, зато много нагрузки на мышцы рук, груди, ног, обязательно используются гантели. Пригодится и резиновый коврик, поскольку некоторые упражнения придется выполнять лежа или на коленях. Весь курс разделен на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.

После разминки начинаются уже ставшие привычными в программах Джиллиан круговые движения рук. Далее тренировка проходит в таком порядке.

К содержанию ↑

Первая часть

  1. Поднимание гантелей на вытянутых руках с глубоким приседанием.
  2. Выпады назад, руки вытянуты в сторону.
  3. Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
  4. Руки согнуты в локтях, вытягиваются вперед и вновь возвращаются в исходное положение.
  5. Далее опять повторяются приседания с подниманием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




К содержанию ↑

Вторая часть

Упражнения в этой части проводятся на коврике в положении лежа.

  1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки согнуты в локтях. Приподнимать грудь, вытягивая руки вперед и возвращаясь в исходное положение.
  2. Лежа на спине поднимать ноги вместе, вытянутые руки свести и развести в стороны.

Рук за голову. Выполнять упражнение «велосипед», поочередно дотрагиваясь локтем противоположного колена.

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине дотягиваться поочередно руками до стоп.
  2. Отжимания.

Повторить весь комплекс, описанный в этой части, в ускоренном темпе.

К содержанию ↑

Третья часть

В этой части возвращаемся в положение стоя.

  1. Гантели в руках, ноги поставлены широко. Сделать глубокое приседание, руку согнуть в локте, опускать и поднимать. Повторить то же самое с другой руки.
  2. Положение стоя. Делать глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
  3. Выпады в сторону, руки сгибаются в локтях, выпрямляются при переходе в исходное положение.
  4. Поочередные наклоны вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении корпуса.

Повторить упражнения в ускоренном темпе.

К содержанию ↑

Четвертая часть

  1. Немного присесть, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки назад и возвращать в исходное положение.
  2. Ноги расставлены широко. Руки поднимать вверх и опускать.
  3. Приседать с расставленными широко ногами, руки заводить за голову и выпрямлять.
  4. Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, сесть на колени, затем вновь встать.

Повторить все упражнения еще раз.

Завершается комплекс растяжкой. Это упражнения на растягивание мышц пресса, голеней, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого занятия просто необходима, поскольку она обеспечивает отдых мышцам и не дает развиваться крепатуре. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.

К содержанию ↑

Видео-тренировки

К содержанию ↑

Выводы

Что же получит в результате человек, занимающийся по системе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Как видно из перечня упражнений, активизируются в основном мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц пресса, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно начал заниматься по этой программе, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц пресса.

Количество сброшенных килограммов за время занятий зависит от интенсивности, регулярности выполнения программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, которые ранее активно занимались спортом, худеют меньше, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как экстренную ситуацию. Таким людям нужно увеличивать нагрузку.

К содержанию ↑

Отзывы

Настоящую правду о программе «Нет проблемным зонам» открывают отзывы пользователей о ней. Отношение к предложенным упражнениям зависит от физической подготовки пользователя и полученных результатов. Большинство тех, кто обращается к курсу Джиллиан Майклс, женщины. Это и понятно, поскольку упражнения подобраны именно для слабого пола и развития мышц, характерных для женщин.

За месяц занятий можно сбросить от 3 кг веса. Все зависит от питания, образа жизни, количества занятий в неделю. В целом женщины остаются довольны произведенным эффектом: бока и пресс подтягиваются, ноги и руки становятся тоньше, появляются округлые очертания. Иногда этой нагрузки было мало, и барышни разбавляли программу дополнительными упражнениями.

Особое удовольствие от занятий получают молодые мамы, которые не имеют возможность посещать спортивные клубы или занятия по аэробике. Видео, которое сопровождает русская озвучка, прекрасно компенсирует этот недостаток. Включать программу можно в любое свободное время. Если вы не завершили часовой курс, можно прерваться и доделать чуть позже. Конечно, польза от таких занятий не будет максимальная, но для занятых женщин это очень удобно.

Есть ли те, кто остался недоволен программой? Пожалуй, таких мало. Люди с умеренным лишним весом без труда переносят эту нагрузку. Конечно, на следующий день после первого занятия ничего, кроме крепатуры, не чувствуется. Но уже через 8-10 занятий формы заметно подтягиваются, ощущается легкость тела, тонус мышц. Те, кто не отчаивался и продолжал занятия, почувствовал результат через месяц активных упражнений.

Кому стоит обращаться к этому комплексу? Ясно одно: не новичкам. Если у вас сильное ожирение, и любое движение для вас создает проблему, найдите более приемлемый способ занятий. Нагрузка, данная Джиллиан Майклс, направлена на людей, которым необходимо сбросить 5-7 кг или подтянуть мышцы после похудения. Именно поэтому здесь почти нет кардио упражнений.

В остальном же курс «Нет проблемным зонам» — отличная нагрузка для мышц. Тем более что платить за эту программу вам не придется: ее можно скачать абсолютно бесплатно или просматривать онлайн в любое удобное для вас время.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий