Лучшие диеты и спортивные упражнения при которых худеют ноги



Похудение с помощью Eco Pills

Все женщины хотят, чтобы ноги выглядели красиво. К сожалению, именно в этой части тела чаще всего откладывается жир, откуда его достаточно трудно вывести. Толстые ноги и пышные бедра встречаются у представительниц прекрасного пола с типом фигуры «груша».  Рассмотрим, что делать, чтобы похудели ноги.

Самое главное – сделать так, чтобы не накачать ноги и бедра, а именно сбросить жир. Это вполне реально сделать за неделю.

худые ноги

К содержанию ↑

Диеты

Первый способ – диета специально для похудения ног. Следует поменять меню, чтобы похудеть в ногах и бедрах. Диета предусматривает исключение жирной пищи.

Из продуктов с дополнительным количеством жира разрешается есть только рыбу, так как рыбий жир дает организму ценные витамины.

Не кушайте готовые продукты, к которым относится йогурт, колбаса.

Диета говорит о том, что предпочтение необходимо отдавать растительной пище, а также продуктам, в которых много калия, магния, например, киви, апельсинам, кураге, моркови, говяжьей печени и т.д.

Женщинам с фигурой по типу «груша»  необходимо добавлять в пищу специи, усиливающие кровообращение. Это имбирь, красный перец, чеснок.

Использование острых специй помогает уменьшить толстые ноги в объеме. Чтобы мышцы ног не ослабевали и выдерживали физические нагрузки, рекомендуется есть сою, обезжиренные молочные продукты, пророщенную пшеницу.

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, вам поможет следующая диета для ног и бедер, рассчитанная на 1 неделю.

ноги

К содержанию ↑

1 день

На завтрак употребляем йогурт без жира в размере 100 мл, яблоко и томат, заедаем небольшим подсушенным хлебцом. В обед рекомендуется съесть мясо курицы (не более 200 граммов), ломтик хлеба отрубного, свежий салат из овощей. Между обедом и ужином питаемся вареной фасолью, небольшим кусочком хлеба, листьями салата. На ужин подойдет тушеное блюдо с цветной капустой и томатами, ломтик сыра и печеное яблоко, куда можно добавить ложку меда.

К содержанию ↑

2 день

Завтрак начинаем с вареных грибов в объеме 25 граммов, можно добавить рыбу-гриль, небольшой тост с джемом. В обед едим небольшой ломтик вчерашнего хлеба с сыром, виноградинки, салатик с овощами и оливковым маслом.  Полдничаем овощным супом с яблоком и тостом. На ужин рекомендуют печеную рыбу со сладким перцем, яблоко, 1 вареную картошку.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




К содержанию ↑

3 день

На завтрак съедаем 1 вареное яйцо и подсушенный кусочек хлеба. В обед лучше употребить вареную фасоль (две ложки), 1 кусочек дыни,  салат из овощей и немного хлеба. На полдник подойдут банан с полстаканом йогурта. На ужин можно подать пару ложек вареной фасоли, запеченные томаты, вареную цветную капусту (до 150 граммов), по желанию – сухое вино.

стройные ноги

К содержанию ↑

4 день

На завтрак совмещаем 2 ст.ложки творога, приготовленного в домашних условиях, и 1 помидор. В обед достаточно будет съесть кусочек подсушенного хлеба с листиком зеленого салата и кусочком ветчины и 1 яблоко. Полдничаем тунцом и овощным салатом, к которым разрешается добавить 2 кусочка сухого хлеба. Заканчиваем день говядиной на гриле с овощным соусом, 2 ст. ложками пюре из картошки, листовым салатом и сухим вином.

К содержанию ↑

5 день

Завтрак будет состоять из 2 ст.ложек отрубных хлопьев, залитых обезжиренным молоком, и 1 банана. В обед необходимо сварить сто граммов креветок, съесть 1 грушу и овощной салат. Полдничаем двумя печеными томатами и маленьким кусочком сыра. Завершаем день вареной фасолью, рыбой на гриле, печеными помидорами (все по 2 шт.) и несколькими виноградинами.

К содержанию ↑

6 день

Начинаем утро с полстакана йогурта и кусочка дыни. В обед едим говяжью отбивную в объеме сто граммов,  из фруктов – груша или апельсин на выбор. Полдничаем овощным супом, заедаем кусочками хлеба и томатами (все по 2 шт.). На ужин нужно съесть немного вареной курицы, спагетти с томатом, заесть бананом.

стройные ножки

К содержанию ↑

7 день

Утро завершающего дня начнем с фруктового салата, заправленного обезжиренным йогуртом. На обед позволим себе кусочек холодного мяса, листья салата и капусты, 1 киви. Полдничаем спагетти в объеме 50 граммов, смешанными с болгарским перцем, помидорами, зеленым горошком. На ужин лучше съесть 3 ст.ложки вареного риса, обжаренного куриного мяса (50 граммов) с овощами, зеленью, имбирем и чесноком. Запиваем сухим вином.

По желанию диета может быть продлена еще на неделю.

К содержанию ↑

Физические нагрузки

Конечно, диета – это очень важно, но не нужно забывать о физических упражнениях. При этом необходимо выбирать такие упражнения, которые позволят ногам похудеть за неделю, но также не накачать их излишне, поскольку накаченные ноги смотрятся еще толще.  Женщинам, у которых фигура по типу «груша», просто необходимы подобные упражнения.

К содержанию ↑

Бег

Чтобы толстые ноги быстро похудели за неделю,  нужно бегать. Равномерный бег способствует кровообращению, ускоряет сжигание жира в ногах. Если у вас нет площадки, чтобы бегать, выполняйте бег на месте: он возможен даже в перерывах на рабочем месте.  Бег помогает  не накачать мышцы, а придать им красивую форму без дополнительных  затрат усилий. Где лучше бегать, абсолютно все равно. Бег можно совершать на свежем воздухе, в спортивном зале на тренажере, хотя естественная среда действует более положительно. Если у вас нет возможности бегать на улице, рекомендуется организовать дома бег на месте, например, на беговой дорожке. В принципе, бегать можно где угодно, лишь бы это приносило удовольствие. Чтобы быстро похудеть в ногах, лучше организовывать бег во второй половине дня. Бегать необходимо размеренно, ни в коем случае не быстро, так как это опасно для сердечно-сосудистой системы. Бег должен стимулировать кровообращение, но не наносить вред внутренним органам.

Помните: ваша цель – не научиться быстро бегать, а эффективно похудеть.

К содержанию ↑

Скакалка

Не накачать мышцы, а сильно похудеть в области ног в домашних условиях за неделю помогает скакалка. Если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, вашим помощником станет обычная скакалка. Для женщин, у которых фигура по типу «груша», скакалка – просто незаменимый способ похудения. Скакалка дешевая, ее можно изготовить из подручных материалов, неприхотливая, поскольку применяется в любых условиях. Скакалка стимулирует кровообращение, воздействует на подкожный жир, эффективно помогает сжигать калории.

Запомните: скакалка – не просто незаменимый жиросжигатель, но и весьма простой тренажер, чтобы тренироваться в домашних условиях.

К содержанию ↑

Приседания

Раздумывая, как похудеть в ногах за неделю, можно начать приседать. Такие упражнения позволяют очень быстро похудеть в ногах. Но приседать нужно выворотно, чтобы не накачать внешнюю часть ног, привести в порядок внутреннюю. Для этого ставить пятки вместе, а носки врозь, и начинаем приседать, не отрывая пяток от пола.

К содержанию ↑

Упражнения с мячом (фитболом)

Женщинам с фигурой типа «груша» полезно заниматься со специальными резиновыми надувными мячами. Их можно охватывать между ногами и прыгать. Так можно быстро похудеть в ногах  за неделю в домашних условиях.

К содержанию ↑

Похудеют ли ноги, если ими быстро трясти?

Есть и другие упражнения, чтобы похудели ноги. Можно быстро трясти ногами.  Подобные упражнения применяют, что избавиться от целлюлита или каких-либо незначительных отложений в области  ног.

Если у вас фигура как груша, не накачать лишние мышцы, а сбросить вес помогает видео, где записаны упражнения. Быстро похудеть в ногах позволят упражнения из этого комплекса на  видео

Что касается икр ног, то, конечно, красиво, если они в меру накачаны. При этом некоторым людям необходимо именно накачать икры, чтобы выглядеть лучше. Если же вы не знаете, как похудеть в икрах ног, используйте простые упражнения на растяжку мышц икр. Помогут пилатес, степ-аэробика, обычная скакалка. Решая, как похудеть в икрах ног, выбирайте тот способ, который вам ближе. Рекомендуется делать упражнения из йоги, где много различных комплексов на растяжку.

Таким образом, если вы решили похудеть в ногах, следует совместить несколько вариантов воздействия на жировые отложения: диета и физические упражнения. Чтобы не накачать мышцы излишне, а сделать ноги стройными и красивыми, необходимо использовать комплексы движений, направленных на растяжку. Женщинам с фигурой типа «груша» следует особо следить за выполнением этого условия.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий