Упражнения для похудения в домашних условиях (видео уроки)



Похудение с помощью Eco Pills

Похудеть в домашних условиях после родов – мечта любой женщины. Порой кажется, что сделать это чрезвычайно трудно: не хватает времени, силы воли, и кажется, что былую стройность никогда не вернуть. Однако не стоит отчаиваться. Если правильно распланировать свой день и найти хотя бы 15-20 минут для упражнений, то без особых усилий можно сбросить несколько лишних килограммов.

фитнес девушка

 

В этом вам помогут видео уроки фитнес комплексов для похудения, которые можно скачать бесплатно на нашем сайте. Сказать, какие из них наиболее эффективные, довольно трудно. Вы можете выбрать танцевальные упражнения или программы для тренировки мышц живота, бедер, ляжек, ягодиц, рук или ног. Также будут необходимы упражнения для боков, плеч и шеи.

К содержанию ↑

Лучший фитнес для ляжек, бедер и ягодиц

Упражнения для ляжек, бедер и ягодиц предназначены не только для похудения этих частей тела, но и их укрепления. Можно воспользоваться несколькими видео уроками, на которых представлен фитнес комплекс для ляжек, бедер и ягодиц. Их легко скачать бесплатно или смотреть онлайн.

В период после родов к похудению бедер, ляжек и ягодиц следует подходить осторожно: лучше через 3-6 месяцев.

Фитнес комплекс для ягодиц

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Фитнес комплекс для уменьшения объема бедер

Упражнения для ляжек

К содержанию ↑

Комплекс по шагам

Приведем эффективные упражнения для ляжек, бедер и ягодиц.

  1. Необходимо лечь на бок и опереться на локоть. Одну ногу приподнять и задержать на весу, а другую приподнимать и опускать. Повторить упражнение 7-10 раз, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ноги.
  2. Положение на боку. Теперь приподнимаем две ноги вместе, а затем опускаем.
  3. Положение на боку. Одна нога параллельно полу, а другой выполняем махи, стараясь достать до головы. Повторяем 7-10 раз с одной и с другой ноги.
  4. Лечь на спину и поднять ноги вместе. Далее следует максимально разводить и снова соединять ноги, держа их на весу.
  5. Выполняем упражнение так же, только в положении сидя, слегка приподняв ноги над полом.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




К содержанию ↑

Для ног

После родов весьма эффективным будет и фитнес комплекс для ног, который может также задействовать и упражнения для ляжек. Наилучшие упражнения в этом случае – танцевальные, поскольку они позволяют максимально задействовать все мышцы ног. Фитнес комплекс для похудения ног поможет поддержать эту часть нашего тела в форме, ведь обладательницам стройных ног всегда есть чем похвастаться.

Упражнения для ног в домашних условиях

Также можно попробовать этот комплекс

Все видео уроки можно скачать или смотреть онлайн.

фитнес девушка2

К содержанию ↑

Для боков и живота

Всем известно, что после родов наиболее проблемными оказываются области боков и живота. Для похудения в этих частях тела необходимо выполнять специальные упражнения. Для уменьшения объемов живота и жировых отложений боков отлично подойдет банальное качание пресса. Однако если вы любите слаженные движения под музыку и работу стренером, то можете использовать видео комплекс для живота и боков, который легко скачать на нашем сайте.

Еще один эффективный комплекс для боков и живота

Если вы любите танцевальные упражнения, вам поможет восточный танец живота.

К содержанию ↑

Комплекс

Приведем несколько упражнений для боков и живота, которые применимы после родов в домашних условиях.

  1. Велосипед. Упражнение действенное и отлично качает пресс. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно полу, а затем производить ими круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Выполняйте столько, сколько сможете. Затем опустите ноги, отдохните и повторите снова.
  2. Поднимание ног лежа на спине. Высоко поднимать ноги не нужно: в этом случае упражнение будет мало эффективно. Максимальная высота подъема – 20-30 см.
  3. Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Производятся приседания поочередно то на одну, то на другую ногу до уровня стула. Спина должна находиться в положении перпендикулярно полу.

фитнес девушка3

К содержанию ↑

Для рук и плеч

Несмотря на наличие множества других проблемных зон на теле, после родов не лишним будет делать упражнения для рук и плеч. В этом случае ваша фигура будет развиваться гармонично. Также комплекс для рук и плеч можно выполнять в качестве разминки перед упражнениями для других частей тела. Видео уроки для похудения рук и плеч можно скачать или смотреть на нашем сайте.

Комплекс упражнений для рук и плеч может идти с нагрузкой в виде гантель:

приведем несколько примеров упражнений для похудения рук и плеч.

  1. Руки вытянуть в сторону горизонтально полу. Выполнять круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
  2. Положение то же самое. Выполняем круговые движения в локтевом суставе. Количество повторений, как в предыдущем упражнении.
  3. Руки вытянуть в стороны, кисти согнуть от себя. Затем согнуть обе руки в локтевом суставе, а кисти повернуть параллельно потолку (как на египетских рисунках). Задержаться в этой позе несколько минут, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
Если вы будете уделять внимание упражнениям для рук и плеч хотя бы 5 минут в день, ваша линия декольте будет неотразима.
К содержанию ↑

Табата

После родов в качестве способа похудения можно использовать упражнения табата. Это уникальная система, разработанная японским врачом Идзуми Табата. Если заниматься по комплексу табата, вы сможете сбросить вес в 10 раз быстрее, чем при занятиях в тренажерном зале.

Суть системы табата состоит в том, что выбирается только одно упражнение, однако оно должно максимально задействовать разные группы мышц, например:

  1. Выпады, сопровождающиеся приседаниями.
  2. Приседания с утяжелениями и прыжки вверх.
  3. Отжимания.

Каждое упражнение по системе табата должно выполняться в течение 20 секунд примерно 7-8 раз. Затем на 10 секунд делается перерыв и упражнение повторяется вновь в быстром темпе. Так следует сделать 8 подходов. Каждый день выполнять комплекс табата нужно 4 минуты, но они будут максимально результативными.

Следует учесть, что людям, имеющим проблемы сердцем или давлением, лучше не заниматься по системе табата, а подобрать для похудения более мягкий фитнес комплекс.

Чтобы следить за временем выполнения упражнений, можно воспользоваться видео уроками, на которых установлен таймер. Их легко скачать на нашем сайте. Существует несколько видов комплексов по системе табата.

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Для похудения после родов система табата особенно актуальна, так как найти 4 минуты в день для занятий спортом, не выходя из дома, может каждый.

Таким образом, похудение в домашних условиях возможно и выполнимо. Было бы желание!




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий