Фитнес танцы зумба для похудения: видео-уроки



Похудение с помощью Eco Pills

Фитнес для похудения сегодня становится все более распространенным. Однако те, кто любит не просто делать набор упражнений, но и получать от этого вдохновение, предпочитают танцы для похудения.

Заниматься можно в группе, где общее настроение и моральный подъем придают энергии и заряжают оптимизмом. Но если на посещение спортзала нет времени, провести занятие можно и дома, включив видео уроки с зажигательной музыкой. Скачать их можно на нашем сайте абсолютно бесплатно.

Разберемся, какие танцы для похудения на видео можно использовать в домашних условиях.

танцы для похудения

К содержанию ↑

Фитнес зумба

Одним из популярных направлений танцев для похудения является фитнес зумба. Это фитнес направление основано на латиноамериканской музыке, а в основе его лежат латиноамериканские танцы.

Фитнес зумба обязан своим появлением колумбийскому тренеру, который однажды забыл на занятия по аэробике подготовленную музыку. Тогда Альберто Переза – так звали известного инструктора – поставил диск с любимыми латиноамериканскими мелодиями и стал импровизировать. Так и родились танцы для похудения фитнес зумба.

Видео уроки для начинающих по этому направлению вы можете посмотреть у нас на сайте.

зумба танцы

Разновидностей зумба фитнес очень много. Можно подобрать программу для любого возраста и физических возможностей.

Эти танцы для похудения благотворно воздействуют:

  1. — на осанку;
  2. — сердце и сосуды;
  3. — общий жизненный тонус;
  4. — дыхательную систему;
  5. — развивают пластику.

Предлагаем видео уроки для начинающих по зумба фитнесу, которые помогут вам заниматься дома в любое удобное время:

Занятия по зумба фитнесу обычно занимают один час. Ведет их специально подготовленный инструктор.

В комплекс упражнений входят элементы:

  1. — латиноамериканских танцев (сальса, румба, меренге),
  2. — беллиданс,
  3. — хип-хоп,
  4. — аэробики,
  5. — фитнеса.

Преимуществом этого направления является тот факт, что движения и танцы заучивать не нужно (хотя в процессе они обязательно будут запоминаться).





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




зумба танцы

Вы просто повторяете за инструктором под музыку. От зумба фитнеса вы вряд ли по-настоящему устанете, но к концу тренировки ваша одежда будет мокрой от пота.

Вообще, описать какие-то конкретные движения в зумба фитнесе очень сложно, поскольку большая его часть состоит из импровизации. Лучше всего скачать или приобрести видео уроки для похудения.

Для начинающих можно дать лишь некоторые общие рекомендации:

  • — движения должны быть пластичными и равномерными;
  • — двигаться вперед и назад, смешивая различные танцевальные элементы;
  • — заканчивать блок движений ходьбой в среднем ритме;
  • — производить растяжку сухожилий;
  • — ускорять движения к концу сессии;
  • — не напрягайтесь: танцуйте в свое удовольствие;
  • — выполняйте движения исключительно в танцевальной обуви.
Выполняя упражнения зумба фитнес, можно за час можно сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.
К содержанию ↑

Восточные танцы

Не менее востребованным и экзотическим способом похудения становятся восточные танцы живота. Можно заниматься по специальной программе похудения, а можно просто изучать восточные танцы для своего удовольствия. Видео уроки для начинающих по танцу живота есть на нашем сайте.

восточные танцы

История зарождения танца живота очень стара и уходит корнями в тысячелетия в страну Тибет.

Изначально это был мужской танец, но сегодня мужчины как-то стыдятся заниматься восточными танцами: они стали приоритетом женщин.

Многие считают, что танец носит такое название потому, что в нем задействована в основном область живота. Но это не так.

Изначально восточные танцы назывались Беллиданс, что в переводе означает «танец жизни».

А ведь на русском языке живот и означает жизнь. Тем не менее, мы продолжаем называть это направление «танец живота».

Занятия танцами живота могут принести огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья:

  1. Восточные танцы стимулируют поступление крови в область таза, что благоприятно сказывается на работе кишечника и детородных органов женщины. Так что если у вас проблемы с обзаведением семьи, танец живота вам, что называется, «доктор прописал».
  2. Группы мышц, которые задействует танец живота, не используются в повседневной жизни и даже большинстве аэробных комплексов.
  3. Позвоночник становится более гибким, однако травмы его в процессе занятий исключены, поскольку движения очень плавные и гибкие.
  4. Улучшается кровообращение в шейном отделе, так как танец живота уделяет этой части тела большое внимание.
  5. Более гибкими становятся суставы, причем даже у пожилых женщин, которые избавляются от артритов.
  6. У девушек появляется женственность, уверенность в себе, оптимизм.

К содержанию ↑

Разминка

Начинать танец живота нужно с разминки, которая длится около 10 минут.

  1. Качели. Ноги ставим на ширину своей стопы и начинаем покачивать тазом в разные стороны, напрягая мышцы живота.
  2. Поднимаем резко то правое, то левое бедро. При этом двигаться должны исключительно бедра.
  3. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте на носок. Правым бедром описываем круг. Повторяем с другой ноги.
  4. Маятник. Производим покачивание бедрами вправо и влево.
  5. Вытяните руки над головой, а затем медленно присаживайтесь, пока не коснетесь пяток. Напрягите ягодицы и оставайтесь так в течение минуты. Затем медленно подымайтесь.
  6. Сжать кисти в кулаки, а руки вытянуть перед собой. Попробовать порисовать круги, восьмерки, двигая только кистями.
  7. Поставьте руки перед собой, кисти расслабьте и попробуйте сделать плавные движения только за счет локтевого сустава.

Все упражнения выполняем по 10 раз. Если чередуются руки или ноги, то с каждой стороны выполняем тоже по 10 раз.

девушка танцует

К содержанию ↑

Комплекс упражнений

  1. Слегка выгните спину «кошечкой», при этом она должна оставаться ровной.
  2. Спина ровная, немного сгибаем колени. Поочередно то сгибаем колени, то выпрямляем.
  3. Расслабьте руки, наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками до пола.
  4. Руки сзади сомкнуть в замок, наклониться вниз, заведя руки назад. Потянитесь.
  5. Не выпрямляясь, согнитесь в талии в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз.
  6. В том же положении спину прогибаем вниз, а голову тянем вверх. Повторяем 10 раз.
  7. В том же положении разгибайте и сгибайте по очереди колени.
  8. Выпрямитесь, сомкните руки над головой и потянитесь, растягивая позвоночник и боковые мышцы.

Описанные упражнения – это только небольшая часть того, что может предложить танец живота. Видео уроки для начинающих смотрите здесь

А также здесь

Пусть видео уроки помогут вам не только похудеть, но и выразить свою индивидуальность!




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий