Что делать, чтобы похудела попа и бедра?



Похудение с помощью Eco Pills

Если вы не знаете, как похудеть в попе, учтите, что сделать это только локальным способом не получится. Решение похудеть повлечет за собой изменения во всем организме.

Необходимо полностью менять рацион питания, заниматься физическими нагрузками дома или в фитнес клубе.

Только благодаря комплексному подходу можно достичь необходимого результата.

Как накачать девушке попу (видео-инструкция)

К содержанию ↑

Питание

Тем не менее, существуют диеты, предназначенные только для попы. Похудеть в ягодицах поможет следующая диета. Рассчитана она на месяц.

как похудеть в ягодицах

К содержанию ↑

Рацион на первую неделю

На завтрак выбираем бутерброд с чаем или зеленым кофе или рогалик с молоком.

На обед — картошка с зеленью или рыба под соусом с хреном, салат с лимонным соком.

Эти блюда можно заменить:

  • супом с зеленым горошком,
  • кусочком говядины
  • и фруктовым салатом.

Чтобы быстро похудеть в ягодицах, на полдник съедаем сухарь с томатным соком или небольшой бисквит с соком фруктов.

На ужин можно себе позволить несколько кусочков халвы с молоком или кефир с кусочками хлеба.

фитнес для попы

К содержанию ↑

На вторую неделю

Чтобы сбросить вес в бедрах, во вторую неделю на завтрак рекомендуется съедать кусочек хлеба с медом и чай с добавлением молока.

Обед состоит из:

  • котлет и морковного салата
  • или красного борща с добавлением вареного яйца и салатом.

Похудеть в области попы поможет полдник, состоящий из сухаря с кефиром или бисквита с фруктами.

На ужин позволяются кусочек сыра с кефиром или рогалик с фруктами.

стройная попа

К содержанию ↑

На третью неделю

Похудеть быстро в области попы позволит рацион третьей недели.

На завтрак можно сделать кофе и хлеб с медом или молоко с добавлением столовой ложечки семян чиа или льна (они помогут организму долго чувствовать себя насыщенным) и сухарик.

В обед едим тушеные грибы с бульоном и печеные яблоки или шпинат с бифштексом и соком.

В полдник подойдут кофе с сухарями или небольшой бисквит с морковным соком.

На ужин позволяем себе два кусочка черного хлеба, смазанного паштетом или рогалик с кефиром.

К содержанию ↑

Четвертая неделя

Чтобы сбросить вес в бедрах, необходимо выдержать диету и на четвертой неделе.

Завтракаем сухарем с чаем или кусочком черного хлеба, намазанного сливочным маслом и молоком. Чтобы усилить эффект, насыщенности организма, можно добавить экстракт гарцинии камбоджийской, которая естественным образом, снизит аппетит.

На обед съедаем немного картофельного пюре и небольшую порцию курицы с овощами.

Их можно заменить тушеной в томате фасолью, яблоком, несколькими картофелинами.

Полдник, чтобы похудеть в области попы, должен состоять из кофе с сухариком или рогалика с кефиром.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Завершаем день редиской с бутербродом с печенкой или рогаликом с кефиром.

попа

К содержанию ↑

Отзывы

Судя по отзывам, те, кто решал проблему, как похудеть в ягодицах, остались довольны данным методом. Эта диета действительно позволяет сбросить лишний вес в бедрах, причем меню не изнурительно и даже содержит определенное количество углеводов, которых другие диеты стараются избегать.

К содержанию ↑

Спорт и фитнес

Но чтобы быстро похудеть в области попы, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно делать физические упражнения, направленные на совершенствование именно этой части тела.

Существует множество вариантов комплексов, решающих проблему, как похудеть в ягодицах. Делать упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде.

Можно сделать в бедрах термоэффект, смазав проблемную часть тела антицеллюлитным кремом и обернув пищевой пленкой. Обзоры самых эффективных антицеллюлитных кремов читайте здесь.

Когда все приготовления совершены, можно начинать делать зарядку.

упражнения для ягодиц

К содержанию ↑

Видео-упражнения

Супер-ягодицы от Екатерины Усмановой (видео)

Секрет упругих ягодиц:

Попа, как «орех»:

К содержанию ↑

Комплекс от Ляйсан Утяшевой

Сбросить лишний вес в ягодицах поможет следующий комплекс известной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Упражнение 1

  • Представляем, что садимся на стул, при этом опускаясь как можно глубже и приподнимаясь на носочки.
  • Затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Упражнения следует повторить 15 раз.

Упражнение 2

Называется оно «пистолет».

  • Одну ногу необходимо поднять на высоту 45 градусов и начать приседания.
  • Повторить нужно 20 раз.
  • По окончании упражнения следует поднять ногу,
  • согнуть ее в колене,
  • сделать наклон
  • и потянуть ногу к носу, растягивая мышцы.

Упражнение 3

Делать его необходимо лежа на боку.

  • Чтобы похудеть в бедрах, приподнимаем одну ногу сначала 10 раз быстро, а затем раз пять в медленном темпе.
  • Переворачиваемся на другую сторону и повторяем с другой ноги.

Упражнение 4

Сделать его можно почти так же, как и «кошечку». Для этого:

  • ложимся на живот
  • и прогибаем таз, чтобы он лег на пол.
  • При этом стоять необходимо на руках.
  • Затем снова выгибаем таз вверх, чтобы тело образовало полукруг.

Упражнение 5

Весьма эффективно, чтобы сбросить вес в ягодицах. Упражнения рекомендуется сделать под музыку.

  • Сначала приподнимаем одну ногу и сгибаем ее в коленях. Получается так называемый шаг с высоким подниманием бедра.
  • Затем вновь ставим ногу на пол, но вес на нее не переносим, а подъем ноги осуществляем еще раз.
  • Во втором случае на ногу перемещается вес тела.
  • Делаем также с другой ноги.

накачанная попа

Упражнение 6

Завершить комплекс, чтобы сбросить вес в бедрах:

  • необходимо махами ногами вперед
  • и в стороны.
К содержанию ↑

Рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения Ляйсан Утяшевой очень действенны, однако нужно учесть следующие рекомендации и предостережения.

  1. Не начинайте тренироваться, чтобы похудеть в бедрах, без предварительного разогрева. Необходимо сделать хотя бы десяток прыжков.
  2. Если почувствовали недомогание, боль в суставах, пока отложите занятия и посоветуйтесь с врачом. Возможно, дали о себе знать хронические заболевания.
  3. Пейте в течение дня как можно больше воды, чтобы шлаки выходили из организма через пот.

Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, обратитесь за помощью к данному видео уроку, предоставляющему специальные упражнения для похудения попы.

Сжигаем по 750 кк в час

К содержанию ↑

Хатха-йога

Если вы не решили, как похудеть попой, вам помогут методики хатха-йоги. В них описаны так называемые асаны, позволяющие быстро сбросить вес в ягодицах. Хатха-йога хороша и для тех, кому противопоказано активно двигаться по медицинским показателям, но этот человек хочет похудеть и делать активные физические упражнения. Предлагаем некоторые асаны, чтобы быстро уменьшить жировые отложения в ягодицах.

как сбросить вес в попе

К содержанию ↑

«Сверчок»

Асана называется «Сверчок».

Для ее выполнения нужно:

  1. сесть на пол прямо,
  2. руки поставить на пол за спину
  3. и вытянуть вперед ноги.
  4. Затем ноги подтягиваем к телу и сгибаем в коленях.
  5. Вдыхая воздух, разводим колени в разные стороны как можно медленнее,
  6. а выдыхая, ставим ноги обратно.
К содержанию ↑

«Треугольник»

Еще одна асана, которая называется «Треугольник». Чтобы ее выполнить:

  1. становимся прямо, ноги на ширине 1-1,2 м.
  2. Ступни разворачиваем так, чтобы одна была повернута на 90 градусов, а другая на 45.
  3. Вдыхая воздух, вытягиваемся и поднимаем руки вверх.
  4. Выдыхая, опускаемся и стараемся коснуться правой рукой правой ноги.
  5. Вдыхая воздух, поднимаем вверх левую руку.
  6. Выдыхая, поверните голову к левой руке и старайтесь посмотреть на нее.
  7. Снова вдыхая воздух, возвращаемся в исходную позицию.

Асаны не только позволяют разработать мышцы и похудеть, но и совершенствовать дыхательные органы. Кроме того, дыхательная гимнастика тоже способствует сжиганию жиров.

Таким образом, похудеть в области попы несложно, если придерживаться рационального питания (можно сесть на специально разработанную диету, если в этом есть необходимость). Обычно достаточно наладить образ жизни, чтобы лишние килограммы начали уходить сами. То же самое касается бедер и ягодиц, правда, результат здесь будет заметен позднее, так как худеть организм начинает с верхних частей тела. Упражнения в комплексе с правильным питанием возьмут верх над любыми отложениями.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий