Худеем дома без диет на 2 кг и более



Похудение с помощью Eco Pills

Летом, когда все носят легкие платьица и обтягивающие брючки, так хочется выглядеть стройной и привлекательной, и в ногах, и в торсе! Но после долгой зимы с удивлением обнаруживаешь, что одежда стала теснее. Вот тогда и начинают возникать мысли о том, как сбросить вес без диет. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не навредить своему организму.  Существует большое количество способов, как похудеть за неделю без диет.

девушка худеет дома

К содержанию ↑

Основные правила питания

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг, необходимо сначала пересмотреть свой рацион питания.

Будет идеально, если вы откажетесь от:

  • сладкого
  • и мучного,

но сделать это не так просто.

Большинство женщин, полностью отказавшись на какое-то время от сладостей, затем срываются и наедаются больше обычного. Как результат – лишние килограммы.

Если не можете сразу отказаться от сладкого, хотя бы уменьшите его потребление или замените на менее калорийные продукты.

Например, можно:

  • выпить чай с курагой,
  • применить популярные жиросжигатели, например, такие как семена чиа или жидкий каштан,
  • заменить пирожное на сухое печенье и т.д.
Еще одно правило, которое поможет похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без помощи диет, — съедать каждый день минимум 9 порций овощей, они: мало калорийные и способны утолить голод.

Золотое правило, позволяющее похудеть за неделю без диет на 2-3 кг в домашних условиях, – не есть после 6 часов вечера.

Если для вас это трудно, постарайтесь хотя бы не употреблять на ночь:

  • жирные
  • и тяжело перевариваемые продукты (жирные сорта мяса, грибы).

Кроме отложения лишних калорий, вы получите:

  • плохой сон,
  • тяжесть в желудке
  • и отеки по утрам.

девушка худеет дома2

Лучше всего вообще исключить жирные продукты из меню. После ужина старайтесь сразу почистить зубы: для некоторых людей это отличный способ остановиться и не есть на ночь, когда хочется чего-нибудь вкусненького, ведь потом опять придется чистить зубы.

Чтобы похудеть за неделю без помощи диет в домашних условиях, старайтесь пить как можно больше воды за день: до 3 литров. Если вы привыкли измерять стаканами, то в течение дня их нужно выпить восемь. Первый стакан воды обязательно выпивайте утром, до завтрака, чтобы запустить функционирование желудка после сна.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Ни в коем случае не заменяйте воду чаем или другим напитком! Чай для организма – это тоже еда, и воспринимать его желудок будет соответственно. Черный чай лучше заменить зеленым чаем или кофе: это активный жиросжигатель. Если не хватает силы воли сразу начать пить чай без добавления сахара, хотя бы:

  • уменьшите количество сладкого в чашке
  • или замените на мед.
Не пейте чай и не ешьте сладкое сразу после еды. Должно пройти хотя бы полчаса после основного приема пищи, чтобы еда начала перевариваться и продвинулась в кишечник.

Чай и сладости, как более легко усваиваемая пища, будут препятствовать перевариванию.

девушка похудела дома

К содержанию ↑

Реальные истории похудения

Реальная история о том, как девушка похудела дома на 20 кг (видео-интервью)

К содержанию ↑

Физические нагрузки дома

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях хотя бы на 2 кг без диет в ногах и в торсе, нужно непременно делать физические упражнения. Многие женщины выражают заинтересованность  в том, чтобы уменьшить объем ног, так как похудение начинается с верхней части тела, а вот лишний вес в ногах сбрасывается в последнюю очередь.

Сбросить лишний вес в ногах поможет:

  • велотренажер
  • или езда на велосипеде в летнее время.

Также, чтобы быстро похудеть в ногах, можно совершать длительные прогулки. Занятия на тренажере в спортзале можно чередовать с ходьбой на улице. Зимой эффективным занятием станет катание на коньках. Желающие могут заниматься им и летом в специальных спортивных учреждениях.

занятие спортом вместе с малышом

Быстро помогают похудеть в ногах:

  • прыжки на скакалке
  • или простая пробежка по утрам.

Чтобы сбросить лишний вес в ногах, можно:

  • заниматься на специальных тренажерах
  • или выполнять упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

Можно последовать примеру видео и отводить для занятий хотя бы 10 минут.

 

Чтобы быстро похудеть за неделю на 2-3 кг в домашних условиях, не придерживаясь специальных диет, проводите физические нагрузки, по крайней мере, 20 минут в день.

Двигайтесь в любом месте, где вы можете себе это позволить. Поднимитесь по лестнице, вместо того чтобы ехать в лифте; если есть время, пройдитесь до места назначения пешком, выйдя из транспорта на остановку раньше и т.д.

Пользу для похудения можно извлечь при любых обстоятельствах.

утренний бег

К содержанию ↑

Советы Ляйсан Утяшевой

Помогут быстро сбросить вес в домашних условиях без диет на 2-3 кг за неделю упражнения российской спортсменки Ляйсан Утяшевой для похудения.  Перед началом следует создать телу термоэффект.

Если нет специальных спортивных костюмов:

  • намажьтесь антицеллюлитным кремом,
  • оберните пищевой пленкой,
  • а сверху наденьте хлопковую одежду: она будет активно впитывать пот.

Начинать упражнения следует разминкой, а заканчивать растяжкой. После разминки садимся на коврик и вытягиваем ноги.

1.Корпус отклоняем назад под углом в 45 градусов.

2.Сперва начинаем быстро поднимать правую, а затем левую ноги, затем то же самое выполняем с двух ног.

Не прерываясь на отдых, переходим к другому упражнению.

1.Делаем движение под названием «ножницы», после этого приступаем к «велосипеду».

2.Каждый комплекс нужно сделать 8-10 раз.

3.Затем переворачиваемся на живот, поднимаем корпус под углом в 45 градусов и выполняем такие же упражнения, только на спине.

В конце необходимо добавить «хождение по потолку»: ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх.

Следующий комплекс упражнений ориентирован на тренировку пресса.

1.Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и 8 раз приподнимаем корпус (руки при этом за головой).

2.После начинаем интенсивное качание пресса со скручиваниями.

3.Для проработки верхнего пресса рекомендуется лечь на пол, положить руки за голову и начинать приподнимать корпус, затем повернуться на бок, ноги сложить крестообразно и опять приподнимать корпус (по 16 раз в каждом положении).

Чтобы быстро сбросить вес на 2-3 кг за неделю, можно применять:

  • различные снаряды,
  • подручные средства.

Ляйсан Утяшева предлагает множество вариантов упражнений для похудения. Их можно встретить в интернет ресурсах в описаниях и видео формате. Они направлены на различные группы мышц и части тела.

 

Итак, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно прибегать к жестким диетам и изнуряющим физическим упражнениям. В погоне за идеальной фигурой не забывайте о своем здоровье. Если во время занятий вы почувствовали: недомогание, тошноту и головокружение приостановите физические нагрузки, замените их на более легкие или кратковременные, посоветуйтесь с врачом: возможно, у вас есть заболевания, при которых определенные группы упражнений противопоказаны. Не нужно стараться худеть быстро. Сбрасывайте вес правильно и без вреда для здоровья!




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий