Техника выполнения упражнения для похудения вакуум живота



Похудение с помощью Eco Pills

Многие из нас хотят уменьшить объем талии, но при этом не желают сидеть на изнурительных диетах и заниматься по часу в спортзале. Порой занятость на работе не позволяет серьезно заняться своим внешним видом. Таким людям нужны упражнения, позволяющие быстро убрать живот и занимающие как можно меньше времени. Вакуум живота — именно такое упражнение, которое помогает убрать объемы талии, посвящая этому всего 20-30 минут в день, причем выполнять его можно даже на работе.

вакуум живота отзывы и как делать

К содержанию ↑

Преимущества

Упражнение вакуум для живота отлично тонизирует поперечные мышцы живота и приводит их в тонус. И хотя эффективность его наука еще не доказала, считается, что оно поможет существенно подтянуть брюшные мышцы и тем самым улучшить фигуру в целом. Удивительно, но это упражнение есть даже в практике йоги, что еще раз подтверждает его продуктивность.

Упражнение вакуум для пресса основано на тренировке поперечной мышцы живота. Она залегает глубоко и выступает в качестве естественного корсета, удерживающего живот и талию. Если происходит укрепление этой мышцы, живот становится плоским. Однако жиросжигающим упражнение вакуум для живота назвать нельзя. Чтобы устранить лишние килограммы, придется подключить диету и кардио нагрузки. Так что не стоит рассматривать вакуум в животе как «волшебную палочку» для похудения: упражнение лишь ускоряет результаты, но подходить к их достижению нужно комплексно.

Секрет вакуума состоит в том, что это дыхательная гимнастика, которая одновременно требует сокращения мышц. При этом для выполнения не требуется много времени или места. Исследования показали, что однократное время напряжения должно составлять 1-2 минуты по 2-3 подхода. Внутренние мышцы прекрасно тренируются при регулярных занятиях, поэтому выполнять вакуум живота нужно не менее пяти раз в неделю.

Польза и преимущества вакуума:





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




  • уходит живот, возникающий из-за растянутости брюшных мышц;
  • стройная талия и зрительно увеличенная грудь;
  • обретение силы брюшным мышечным корсетом;
  • контроль над всей брюшной полости;
  • укрепление корсета позвоночника и уменьшение боли в спине;
  • не допускает опущение внутренних органов;
  • нормализует давление внутри брюшины;
  • прекрасно делается без чьей-либо помощи даже в условиях офиса.

Правильная техника выполнения упражнения позволит добиться результата в максимально короткие сроки.

вакуум живота отзывы и как делать2

К содержанию ↑

Как выполнять?

Рассмотрим, как правильно делать вакуум живота. Подробную инструкцию можно посмотреть на видео, а результаты хорошо видны на фото до и после худеющих. Как делать вакуум для живота Анита Луценко подробно рассказывает в своем видео. Преимущества и правильная техника исполнения были описаны и показаны по телевидению (выпуск Все буде добре).

Расскажем, как научиться делать правильно вакуум живота. Поскольку это укрепляющее упражнение, худеющий должен сначала привыкнуть, что его мышцы будут всегда находиться в тонусе. Уже через неделю это не будет представлять огромных усилий. Делать упражнение очень просто и не составит труда:

  1. Встать прямо, руки установить на бедрах, ноги поставить пошире.
  2. Медленно сделать вдох, контролируя дыхание. Главная задача — максимально наполнить воздухом легкие.
  3. Выдыхая, максимально втянуть живот, чтобы он стал плоским.
  4. Зафиксироваться в таком положении в течение 15 секунд.
  5. Вернуться в исходно положение. Повторить упражнение нужное количество раз.

Существуют и другие варианты, в какой позе делать упражнение:

  • в сидячем положении;
  • на четвереньках;
  • в лежачем положении.

Для новичков возможны послабления и облегченный вариант:

  • Если вакуум выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. В остальном техника выполнения совпадает с традиционным вариантом.
  • Если трудно задерживать воздух на 20 секунд, можно сократить это время до 10 секунд, затем сделать небольшой вдох и до конца втянуть живот. После этого снова задержат дыхание на 10 секунд.
  • Закончив упражнение, сделайте еще несколько вдохов, чтобы наполнить легкие.

Чтобы занятия были эффективными, нужно следовать правилам выполнения:

  • вначале используйте позы лежа или сидя;
  • после каждого упражнения используйте технику «бодифлекс». Она состоит в том, чтобы вдохнуть носом воздух, а затем выдохнуть его через рот. После этого можно приступать к следующему упражнению;
  • выдох через рот должен быть мощным, чтобы активизировать легкие;
  • делайте несколько коротких вдохов, если нет возможности продлевать время сокращений (задержки дыхания);
  • живот при выдохе должен максимально продвигаться под ребра;
  • живот следует втягивать только на выдохе;
  • на выдохе живот должен расслабляться медленно, постепенно;
  • лучшее время для выполнения упражнения — утро до приема пищи или вечером перед сном;
  • за один подход нужно выполнить от 10 до 15 повторений, всего за одно занятие выполняется до 3 подходов;
  • если вакуум выполняется на четвереньках, спина не должна прогибаться, грудь должна быть расправлена, а лопатки сведены;
  • упражнение должно выполняться медленно, достигая максимального сжатия и расслабления живота.

Если эти правила будут соблюдаться, результаты не заставят себя ждать.

К содержанию ↑

Мнения худеющих

Многие из тех, кто пытался похудеть с помощью упражнения «вакуум живота», говорят о том, что оно действительно помогает эффективно подтянуть талию и стать визуально стройнее. Но отзывы свидетельствуют: устранить лишние килограммы оно не в состоянии.

Пользователи сети отмечали, что чувствовали себя более подтянутыми, живыми, исчезала слабость и боли в спине, появлялся мышечный тонус. Наряду с этим вес не уходил. Весь процесс происходил под прослойкой жира, поэтому окружающим был едва заметен.

Вывод следует один: если есть сильное желание похудеть, упражнение надо совмещать его с диетой и другими физическими нагрузками, при этом опытные мастера считают, что правильное питание в сочетании с вакуумом — самое правильное решение. Как бы ни было, вакуум живота остается самым популярным упражнением для похудения: его можно выполнять где угодно без инвентаря. Как не воспользоваться таким преимуществом?

вакуум живота отзывы и как делать




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий