Калорийность продуктов для похудения



Похудение с помощью Eco Pills

Существует миф, что диетические продукты для похудения полезные, но вкусными назвать их никак нельзя. Однако в последнее время многие худеющие пересмотрели свое отношение к диетическим продуктам.

Полезные продукты для похудения не только могут, но и должны быть вкусными. Их разнообразное сочетание поможет обогатить рацион витаминами и сделать его максимально сбалансированным.

девушка ест яблоко

К содержанию ↑

Диетические

Низкокалорийные продукты назначаются не только для похудения, но и для лечения или профилактики различных заболеваний, а также для восстановления после операции пищеварительных органов. Таким образом, продукты, содержащие низкую калорийность, можно условно разделить на две группы:

  1. — предназначенные для лечения конкретных органов или заболеваний;
  2. — назначаемые для восстановления обмена веществ и похудения.

Четко установить разграничения между этими двумя группами очень сложно. Список продуктов для лечения желудка и кишечника вполне подойдет и для похудения, но вот обратный процесс не всегда возможен, так как лечебные диеты всегда более жесткие.

Рассмотрим, какие продукты способствуют похудению.

выбираем что поесть

К содержанию ↑

Таблицы

Продукты для похудения

Продукты для похудения 2

Продукты для похудения 3

Продукты для похудения 4

Продукты для похудения 5

Продукты для похудения 6

К содержанию ↑

Белковые

Белковые продукты для похудения назначаются при низкоуглеводной диете. Белок дает ощущение сытости и не позволяет организму «съедать» мышцы, чтобы получить энергию при недостатке углеводов в пище.

Лучше всего усваивается белок, подвергнутый тепловой обработке. В этом виде белок более доступен для ферментов, которые вырабатываются желудком и кишечником.

Однако при этом биологическая активность протеина, содержащегося в белке, снижается, поскольку разрушаются некоторые аминокислоты.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Чтобы оценить белковые продукты по их качеству, необходимо знать коэффициент их усвоения.

Если коэффициент близок 1,0, такие белковые продукты действительно полезны для похудения и правильного питания. Такой белок является полноценным источником протеина.

худеем на фруктах

К содержанию ↑

Список

Список белковых продуктов питания для похудения:

  1. — мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина, телятина);
  2. — морепродукты и рыба;
  3. — молоко, жирность которого не превышает 2.5% (идеально – натуральное коровье или козье молоко);
  4. — белок яиц;
  5. — нежирный творог или сыр (до 25% жирности);
  6. — соевые молоко или сыр;
  7. — бобовые (чечевица, фасоль, горох: содержат растительный белок);
  8. — орехи (следует обратить внимание, что они содержат большой процент жирности).

Какие бы белковые продукты в целях похудения вы ни выбрали, их необходимо постоянно чередовать в рационе, иначе возникнет аллергическая реакция. При этом старайтесь употреблять как можно меньше жира и углеводов. Белок и его качество выводятся в специальную таблицу.

стройная девушка

К содержанию ↑

Углеводная пища

Как известно, список продуктов питания, содержащих углеводы, в целях похудения сильно сокращается.

В нем присутствуют в основном продукты питания, включающие в себя сложные углеводы, требующие дополнительных затрат для переваривания.

Полностью исключать углеводную пищу не следует, так как вследствие углеводного голодания вместо похудения может начаться обратный эффект.

Список продуктов питания для похудения, содержащих углеводы:

  1. — фрукты, калорийность которых сведена к минимуму (яблоки, груши, персики, цитрусовые);
  2. — малокалорийные овощи (шпинат, брокколи, сельдерей, цветная капуста, помидоры, огурцы, репа, салат);
  3. — некоторые крупы (гречка, рис коричневый, овсянка).

Подбирая углеводные продукты питания для быстрого похудения, необходимо всегда обращать внимание на калорийность. Необходимые данные содержит специальная таблица.

девушка

К содержанию ↑

Источники жиров

Низкокалорийные продукты для похудения всегда содержат минимальное количество жиров, как правило, растительного происхождения:

  1. — семечки тыквы или подсолнечника;
  2. — орехи (грецкие, миндаль, арахис);
  3. — растительное масло (предпочтительно оливковое).
Следует также учитывать, что орехи чрезвычайно калорийны. В 100 граммах орехов содержится половина дневной нормы жира, если вы придерживаетесь диеты для похудения.

Тем не менее, продукты питания, содержащие жиры, необходимы для нормального функционирования организма, поэтому в минимальном количестве должны присутствовать в рационе.

К содержанию ↑

5 продуктов, сжигающих жир

В списке продуктов питания можно выбрать 5 наименований, которые наиболее эффективны для похудения. Такие продукты для самого быстрого похудения имеют весьма низкую калорийность, но при этом чрезвычайно полезны. Список продуктов для похудения, включающий 5 основных пунктов, по-разному представляется диетологами. Приведем несколько примеров 5 продуктов, рекомендуемых для избавления от лишнего веса.

Продукты, способствующие похудению

К содержанию ↑

1 вариант

5 лучших наименований:

  1. — грейпфрут (половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет успешно бороться с лишним весом);
  2. — сардины (содержат белок, стабилизирующий уровень сахара, и жиры Омега-3, укрепляющие сердце и улучшающие настроение);
  3. — тыква (богата клетчаткой);
  4. — говядина (содержит белок, ускоряющий метаболизм, и быстро насыщает);
  5. — зеленый чай (5 чашек в день позволят эффективно бороться с лишним весом).
К содержанию ↑

2 вариант

5 лучших наименований:

  1. — брокколи (богата витамином А и глутатионом, нормализующим обмен веществ);
  2. — рыба (содержит кислоты Омега-3. Которые отлично борются с токсинами);
  3. — хлеб грубого помола и отруби (очищают кишечник, ускоряют метаболизм, дают энергию);
  4. — кефир (утоляет голод и нормализует микрофлору кишечника);
  5. — овсяные хлопья (очищают организм и являются богатым источником витаминов).

К содержанию ↑

Экзотический вариант

5 лучших наименований:

  1. — хрен (содержит ферменты, которые расщепляют жиры);
  2. — кокосовое молоко (ускоряет обмен веществ);
  3. — помидоры (помогают бороться с жирами);
  4. — уксус (замедляет переваривание пищи);
  5. — фасоль (ценный источник растительного белка, надолго утоляющего голод).

Список продуктов для похудения,  содержащий 5 наименований, каждый может составить для себя самостоятельно. Все зависит от личных предпочтений, скорости похудения и целей, которые вы перед собою ставите. Определиться с выбором поможет таблица калорийности и содержания белков, углеводов и жиров. Такая таблица приводит содержание всех составляющих продукта в граммах.

К содержанию ↑

Выводы

Итак, продукты, способствующие похудению, могут быть весьма вкусными и сытными. Вы можете выбрать для своего рациона правильные продукты, содержащие максимум полезного белка и витаминов и долгое время не чувствовать голод.

Составляя меню для нормализации веса, обращайте внимание на калорийность пищи. Правильно определить ее поможет специальная таблица. Также вам понадобятся кулинарные весы, где можно взвешивать сырую и готовую пищу. Какие бы продукты, предназначенные для быстрого похудения, вы ни выбрали, они, прежде всего, должны быть максимально полезны. Это самое важное условие в процессе похудения, ведь от этого зависит нормальный обмен веществ.

Сегодня кулинария предлагает огромное количество вкусных и малокалорийных рецептов, с которыми похудение станет настоящим удовольствием. Воспользуйтесь ими, чтобы ваше похудение приносило не только пользу, но и удовольствие!




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (2 оценок, в среднем: 4,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий