Реально ли похудеть ребенку в 10-12 лет?



Похудение с помощью Eco Pills

Ожирение становится все большей проблемой для детей. Чем раньше взрослые начнут принимать меры, тем лучше. 10-13 лет, если присутствует лишний вес, обязательно нужно задуматься о похудении. После 14-15 лет это худеть становится еще труднее, поскольку организм гормонально перестраивается, и проблемы с лишним весом могут присутствовать долгое время. Чтобы похудеть в домашних условиях, не нужно изнурять ребенка множеством быстрых диет.

Некоторых простых мер может быть вполне достаточно:

  • Внести изменения в образ жизни
  • и пересмотреть режим питания.

девочка худеет

К содержанию ↑

Причины ожирения

Причины, из-за которых дети страдают ожирением, могут быть разными. Зачастую это привычки, заимствованные детьми у родителей:

  • обильная еда непосредственно перед сном,
  • легкий перекус вместо полноценного завтрака,
  • еда во время просмотра телевизора,
  • еда с целью уменьшить влияние стресса,
  • частое употребление жареного и жирного,
  • недостаток физических упражнений и т.д.

Чтобы решить, как похудеть ребенку, порой достаточно поменять режим дня.

Острее всего проблема похудения стоит для девочек.

Излишки в весе не только вредят здоровью, но к 14-15 годам могут появиться психологические комплексы.

как похудеть девочке

 

К содержанию ↑

В 10 лет

 

10 лет — самый подходящий возраст, когда родители должны всерьез задуматься, как похудеть ребенку. Прежде всего, определим, какова степень ожирения.

Если ориентироваться на международные стандарты веса для детей, выпущенные в 2006 году, в 10 лет девочке необходимо иметь 30-32 кг.

1.При первой степени отклонение от этой нормы не превышает 15-25%. При таком весе девочке, например, в 10 лет можно попытаться похудеть в домашних условиях с помощью диет, предлагающих сбалансированное питание и активного образа жизни.

2.Если в наличии вторая степень ожирения, то прибавка в весе составит от 25-30 до 50% нормы. При обнаружении ожирения третьей степени ребенку в 10 лет придется похудеть на 50-85%. При четвертой степени ожирения – от 85 до 100%. Если уже присутствует ожирение второй степени, то следует обратиться к врачу по вопросу обмена веществ, гормонального фона, неправильной работы желудка и кишечника, неправильным развитием организма.

мальчик и еда

К содержанию ↑

Чем и сколько кормить подростка?

(социальный опрос):

К содержанию ↑

В 11-13 лет

 





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




К 11-13 годам девочке уже интересно общение с противоположным полом, и она начинает всерьез задумываться о своей фигуре. В это же время происходит:

  • перестройка гормонального фона
  • и прибавка в весе естественным путем на 2-3 кг.

Принимая решение, как похудеть 11 летней девочке, следует задуматься, насколько это необходимо. У подростков часто наблюдается обратное ожирению явление — анорексия, когда девочке 10-13 лет с нормальным весом, кажется, что она полная, и ей необходимо обязательно похудеть хотя бы за неделю.  В результате полный отказ от пищи и необратимые заболевания.

Родителям должны мыслить трезво и принять правильное решение. Если похудеть все же нужно, делать это надо не спеша.

Решая, как похудеть девочке 11 лет, лучше посоветоваться с детским диетологом. Если придется снижать калорийность еды, то придется позаботиться о наличии в ней:

  • витаминов,
  • макро- и микроэлементов.

девочка и мальчик

К содержанию ↑

Как следует питаться

Если нужно составить меню ребенку 10-13 лет в домашних условиях, то необходимо придерживаться таких рекомендаций:

Выбирая способ, как похудеть 13-летней девочке, помните, что терять вес нужно медленно. Не прибегайте к помощи «быстро действующих» диет, предлагающих похудеть за неделю.

  1. Решая проблему, как похудеть девочке 12 лет, исключите из рациона жареные, копченые, чересчур соленые блюда.
  2. Готовьте на пару, варите или запекайте продукты. Для заправки салатов используйте йогурты, а не майонез или кетчуп.
  3. Принимая решение, как похудеть девочке 13 лет, предлагайте ребенку мед или фрукты, а не пирожные или конфеты.
  4. Газированные напитки успешно заменит компот приготовленный из сухофруктов, или жидкости на основе жиросжигателей, например, ягод годжи, которые будут выступать стимуляторами похудения, и натуральные соки.

как похудеть подростку

К содержанию ↑

В 14-15 лет

 

Размышляя, как похудеть девочке 13 лет, следите за прибавкой в весе.

К 14-15 годам минимальный вес должен составить 46-48 кг. Недостаток может стать причиной задержки первой менструации и задержки развития.

Родителям 14-15 летней девочки нужно внимательно следить за увлечениями девочек строгими диетами. Никаких диет, предлагающих похудеть за 3 дня или за неделю!

Результат может стать катастрофическим:

  • анорексия,
  • малокровие,
  • ломкость костей и др.

Чтобы решить, как похудеть 14-15 летней девочке в домашних условиях, необходимо рассчитать нормальный вес ребенка.

Как рассчитать нормальный вес ребенка?

Измеряем рост и отнимаем от получившегося числа 100. Например, при росте 1 метр 50 см оптимальным будет вес 50 кг. Не следует паниковать, если «перекос» составит 2-3 кг.

Они быстро уйдут, если пересмотреть питание и добавить физические нагрузки.

девочка

К содержанию ↑

Как рассчитать нормальный вес ребенка?

Измеряем рост и отнимаем от получившегося числа 100. Например, при росте 1 метр 50 см оптимальным будет вес 50 кг. Не следует паниковать, если «перекос» составит 2-3 кг.

Они быстро уйдут, если пересмотреть питание и добавить физические нагрузки.

Видео-ответ от специалиста и известного фитнес-тренера: «Как похудеть подростку»:

Еще несколько советов для подростков от фитнес-тренера:

К содержанию ↑

Правила похудения без диет

Похудеть 14-15 летней девочке без диет помогут следующие простые правила:

  1. Ребенку нужно есть больше овощей, фруктов и зелени и исключить: чипсы, поп-корн, сладости и газированные напитки.
  2. В качестве источника белка ребенку в 14-15 лет нужно употреблять: молоко, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу, бобовые, морепродукты.
  3. Готовить лучше всего на пару, варить или тушить.
  4. Чтобы похудеть, необходимо пить больше воды, она притупляет чувство голода и нормализует обмен веществ.
  5. Ребенку в 14-15 лет следует питаться 4-5 раз в день маленькими порциями.
  6. Не кушать после 7 вечера или хотя бы за 2 часа до сна.

похудение для девочек

К содержанию ↑

Фитнес и спорт для подростков

Чтобы похудеть, детям кроме диет нужны обязательные физические нагрузки. Запишите ребенка в спортивную или танцевальную секцию. Достаточно 2-3 раза в неделю регулярных занятий, чтобы привести вес в норму. Если ребенок предпочитает просиживать часами за компьютером, ему нужно создать весомую мотивацию. В подростковом возрасте ею чаще всего выступает интерес к противоположному полу. Хороший внешний вид, бодрое настроение, подвижность легко привлекают новых друзей.

Особенно для мальчиков подойдет езда на велосипеде или роликах, а также занятия в спортзал.

Девочкам будут полезны упражнения для талии и бедер — их в избытке предлагают различные виды танцев.

спортивная девочка

Особенно для мальчиков подойдет езда на велосипеде или роликах, а также занятия в спортзале.

Примеры тренировок для мальчиков подростков:

Девочкам будут полезны упражнения для талии и бедер — их в избытке предлагают различные виды танцев.

К содержанию ↑

Что нельзя делать?

И еще одно табу. Родителям необходимо тщательно следить, чтобы, кроме разрешенных диет, подростки:

  • не употребляли таблеток для похудания,
  • не применяли обертывания,
  • косметические средства
  • и электрические тренажеры.

Все это может отрицательно сказаться на самочувствии и привести к заболеваниям.  Естественность и здоровый образ жизни – лучший способ похудеть!

 




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий