Можно ли похудеть кормящей маме?



Похудение с помощью Eco Pills

Быстро похудеть после родов стремятся практически все женщины. Кормящей матери не терпится вернуться в прежний стройный вид, вот только сделать это становится труднее, чем до беременности. И дело здесь совсем не в изменившемся обмене веществ, на который полные мамы сбрасывают все свои неудачи в похудении. Необходимо правильно организовать:

  • собственный режим дня,
  • меню,
  • физические нагрузки, тогда дело пойдет на лад.

Придерживаться правильного распорядка дня придется не один месяц, а все время. Видео у нас на сайте поможет мамам найти правильную диету и комплекс упражнений.  Чтобы похудеть после родов  хотя бы на несколько килограммов за месяц в домашних условиях, можно придерживаться следующих рекомендаций.

похудение кормящей матери

К содержанию ↑

Рекомендации и советы

  • Не подчинять себя детскому режиму дня, а быть хозяйкой своего времени, не забывая о ребенке.  В первый месяц мама чувствует себя в «заточении», не распоряжается собственным временем, и этот факт приводит к неорганизованности распорядка. Однако  всегда можно найти 5-10 минут, чтобы перекусить, даже когда малыш не спит: пусть с ним поиграет кто-либо из родственников, или дайте ему что-то необычное, новое. В этом случае прекрасным помощником мамам станет видео няня. Пусть ребенок занят рассматриванием нового для него предмета, а вы тем временем перекусите.  Не нужно бросаться к холодильнику и поглощать все подряд, как только ребенок уснул, — это грубейшая ошибка многих мам. Кушайте чаще, но меньше: это позволит вам сохранить стройность и быстрее войти в свою весовую норму.
  • Правило второе: ни за кем не доедать. Если вы хотите быстро похудеть после родов, и через месяц быть «дюймовочкой», перестаньте доедать за всеми домашними и, прежде всего, за малышом. Даже если вам жалко кашу, отставьте ее и съешьте то, что запланировали для себя.
  • Кормление грудью также помогает похудеть после родов. Кормящей матери легче восстановить прежний объем матки, чем мамам после кесарева: мышцы в тонусе и быстро сокращаются. В результате за месяц после родов женщина выглядит практически как прежде.
  • Запомните еще одно правило: меню после родов должно быть не обильное («съедать за двоих»), а разнообразное и насыщенное витаминами и минералами. Прежде всего, диета должна состоять из молочных продуктов и рыбы, которые в большом количестве содержат кальций. Можно употреблять сыр и нежирные сорта рыбы и мяса.  Кормящей матери также необходимо восполнить недостаток железа и солей, потери которых колоссальны после родов. Диета должна включать в себя мясо, печень, орехи, морепродукты, хлеб грубого помола, яйца. Эти продукты богаты железом и белками.
  • Отсутствие времени для посещения фитнес-клуба можно заменить пешими прогулками с коляской на свежем воздухе, полезными и кормящей матери, и ребенку. Не ленитесь и не выставляйте коляску на балкон: вы рискуете простудить малыша, а себе набрать килограммы, лежа на диване.  Ходьба – тоже физическое упражнение. Она поможет вернуть стройность и осанку.
  •  Сам малыш может выступать отличной «гантелей» для кормящей мамы, тренируя различные группы мышц. Для этого достаточно посадить ребенка в «кенгуру» и выйти на улицу погулять. После родов (если нет врачебных противопоказаний на поднятие тяжестей) это будет прекрасным способом похудеть и подкачать мышцы. Если вы все же находите свободные 10-15 минут в день для физкультуры (например, пока малыш спит), видео на нашем сайте поможет кормящей маме подобрать приемлемые упражнения. За месяц вы приведете себя в норму в домашних условиях.
  • И, конечно, после родов для кормящей матери очень важен оптимистический психологический настрой. Если вас мучает депрессия, похудеть поможет приятная музыка или видео, разговор с подругой.  Если есть время, можно заняться медитацией или сделать несколько упражнений из йоги: они способны быстро восстанавливать силы и светлое отношение к жизни. Не заедайте проблемы, а решайте их. А если все-таки захотели заесть, то сделайте это с помощью овощей или фруктов.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




похудение матери после кесарева

К содержанию ↑

Меню

Мы рассмотрели основные правила, как похудеть кормящей маме.  Попробуем составить приблизительное меню, которое может использовать каждая мама для составления собственного рациона.

Диета включает 5-ти разовое питание. При составлении индивидуального меню учитывайте, что суточное потребление калорий должно быть 1600-1800, так как вы кормите грудью. Диета наверняка поможет сбросить несколько килограммов за месяц и нормализовать питание.

  1. Завтрак. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то первый прием пищи должен включать больше углеводов. Можно сварить кашу на воде или молоке, съесть чашку ягод или несколько фруктов. Если вы не занимаетесь серьезно спортом, достаточно будет обезжиренного творога с дополнением фруктов или омлета с овощами.
  2. Второй завтрак. Диета рекомендует кормящей матери употреблять нежирные молочные продукты (кефир, йогурт), фрукты, несколько кусочков нежирного сыра, овощи. Нельзя употреблять консервированные продукты.
  3. Обед. Диета предписывает белковые блюда. Это могут быть рыба, мясо (куриная грудка, говядина), творог. Гарниром к мясным или рыбным блюдам могут стать тушеные овощи, печеный картофель, рис с овощами.
  4. «Второй обед». Диета вводит этот прием пищи, чтобы избежать чувства голода и исключить переедание на ночь. Для кормящей матери необходимо пополнение запасов молока, так что без подпитки не обойтись. Лучше всего выпить йогурта, молока или съесть немного творога с фруктом.
  5. Ужин. Он не должен быть плотным. Можно обойтись овощным супом-пюре с добавлением небольшого количества мяса, творога или рыбы.

Вот так выглядит диета для кормящей матери, которая позволит уже за месяц значительно похудеть в домашних условиях без особых усилий. Она имеет положительные отзывы и является действенной, если ее придерживаться постоянно. Конечно, быстро сбросить вес на ней не получится, так что скорее ее можно назвать рациональным питанием. У нас на сайте на видео вы найдете многочисленные полезные советы, как похудеть, когда кормишь грудью.

К содержанию ↑

Советы диетолога и Ирены Понарошку

Хорошо, если роды проходят благополучно, и после родов удается быстро похудеть. Уже за месяц мышцы приходят в норму.

К содержанию ↑

В сложных случаях

Но что делать, если не обошлось без кесарева сечения, и после родов остается живот и масса жировых отложений?

Рассмотрим, как похудеть кормящей маме, прошедшей операцию кесарева сечения, в домашних условиях, и как следует пересмотреть приведенные выше правила с учетом кесарева.

Диета остается такой же: сбалансированное питание и подсчет калорий.

Можно употреблять все продукты, не противопоказанные врачом, но желательно избегать бобовых, от которых происходит усиленное газообразование, и скрепляющих каш (например, рисовая), не есть много хлеба и мучного. Такая диета для кормящей матери после кесарева поможет избежать дискомфортных и болезненных ощущений в области живота и наладить обмен веществ.

После кесарева живот у мамы выглядит обвисло и похож на фартук. Похудеть поможет гимнастика для укрепления мышц живота. Ее вы можете посмотреть на видео у нас на сайте. Через месяц-два после кесарева сечения, если не ощущается дискомфорта, можно перейти к легким упражнениям. Если до родов вы активно занимались спортом, не спешите делать это после кесарева, чтобы не повредился шов. Кормящей матери нужно заботиться не только о своем здоровье, но и думать о ребенке. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься гимнастикой, каких упражнений следует избегать, а какие, наоборот, принесут пользу. Поскольку ходить по тренажерным залам после кесарева явно не получится, внимательно изучите видео с гимнастикой, выберите упражнения, которые для вас приемлемы, и действуйте. Уже за месяц вы увидите результаты.

Здесь Вы можете посмотреть эффективный комплекс упражнений для мам после кесарева сечения

Упражнения для похудения после родов для кормящей матери

Помогут похудеть кормящей матери также:

  • контрастный душ,
  • скрабы для тела
  • и антицеллюлитные кремы.

Контрастный душ мамы могут легко принимать в ванной, чтобы повысить тонус кожи и улучшить кровообращение. Что касается скрабов и кремов, то с ними необходимо быть осторожным: при поступлении химических веществ в молоко через кожу матери у ребенка может развиться аллергия. Похудеть таким способом может быть опасным для малыша.

Итак, чтобы похудеть, кормящей матери нужно изменить свой подход к жизни. Отзывы свидетельствуют, что за месяц вполне реально сбросить несколько килограммов, если есть желание. Видео поможет вам разобраться в диетах и выбрать подходящие физические упражнения. Уроки на видео можно скачать или смотреть онлайн. Пусть они дадут вам возможность стать здоровее и стройнее!

К содержанию ↑

Личный опыт

Здесь Вы можете также посмотреть видео советы похудевших кормящих  мам:

девушка похудела на 17 кг. после родов  видео-отзыв

Еще один видео отзыв от похудевшей мамочки

Девушка похудела на 20 кг. после рождения малыша

Таня Рыбакова берет интервью у молодой мамы фитнес-тренере о ее опыте похудения после родов

А Вы как похудели после родов? Напишите в комментариях к этой статье!




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (2 оценок, в среднем: 3,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий