Можно ли похудеть на 10 кг за один месяц дома?



Похудение с помощью Eco Pills

Похудеть хоть на несколько килограммов мечтает, наверное, каждая женщина. И сделать это пытаются как можно скорее.

Отсюда разнообразие диет, доводящих до изнеможения, голодание, обмороки и т. д.

Авторы чудо диет гарантируют быстро похудеть за неделю на 5, 10 кг и более килограммов. А теперь давайте спросим себя: нужно ли так быстро?

весы

Стремительное похудение отрицательно сказывается на здоровье. В программе Елены Малышевой «Жить здорово» подробно рассказывается о вреде голодания и жестких диет в связи с тем, что в печени происходят нездоровые процессы, отравляющие организм. Еще один минус быстрых диет – скорое возвращение веса после окончания диеты. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг, делайте это как минимум за месяц или более.

спортивная девушка

Большинство врачей и диетологов все больше сходятся в едином мнении: похудеть без вреда для здоровья можно только с помощью:

  • правильного питания
  • и регулярных физических нагрузок.

Однако прежде чем худеть на 10 кг всего за месяц в обычных домашних условиях, следует принять во внимание некоторые факторы.

теряем вес правильно

К содержанию ↑

Рекомендации и советы

Во-первых, проверить состояние своего здоровья.

Проверьтесь у врача, есть ли у вас желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Это чрезвычайно важно, поскольку переход на рациональное питание все равно предполагает некоторые ограничения. Резкое изменение привычного питания может пагубно сказаться на здоровье, а физические нагрузки, к которым пациент не привык, могут:

  • спровоцировать обострение этих заболеваний
  • и привести к тяжелым осложнениям.

Второй важный фактор, который определит, как похудеть на 10 кг  всего лишь за месяц в привычных домашних условиях, — это начальный вес, который был у человека.

Если настоящий вес мало превышает норму, то результат похудения будет виден сразу. Если лишний вес составляет всего несколько килограммов, то первоначальная потеря веса будет незначительная, в основном за счет выведения жидкости и уменьшения мышечной массы, а не жировых отложений.

Если вы хотите похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях, следует правильно выбрать способ похудения. Жесткие диеты тут не подойдут: худеть нужно постепенно, без истощающих организм диет.

худая девушка

Нужно быть готовым к тому, что при большом отклонении массы тела от нормы похудение может наблюдаться неравномерно, рывками. Так, вы можете соблюдать ограничения в пище 1-2 недели, заниматься спортом, но не наблюдать существенного результата и уменьшений в объеме. Не отчаивайтесь! Такой парадокс связан с тем, что сжигание жировых отложений происходит сначала во внутренних органах и клетках, а затем происходит резкое падение массы тела. Поэтому даже если вы не видите долгое время результатов своих стараний, не расстраивайтесь и продолжайте худеть.





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




похудение

К содержанию ↑

Эффективные диеты

Наряду с советами по нормализации рациона питания существуют и специально разработанные диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за месяц. Хотя диетами их назвать сложно: они лишь вносят нестрогие ограничения в питание.

К содержанию ↑

Питание  «1+4»

Например, принцип питания «1+4». Эта формула позволяет не переедать и держать вес в норме. Сначала трудно, но затем организм привыкает.

продукты

Суть ее состоит в следующем: на одну ложку основного блюда должно приходиться 4 ложки легкого салата из сезонных овощей с оливковым или льняным маслом, можно добавить столовую ложку ягод годжи в качестве дополнительного жиросжигателя.

Например, один кусочек мяса подкрепляется 4 ложками салата. Готовить салат можно из любых овощей, оказавшихся под рукой.

В летнее время полезны:

  • огурцы,
  • помидоры,
  • зелень,
  • свежая капуста.

В зимнее время рекомендуются салаты из:

  • свеклы (желательно сырой),
  • капусты,
  • моркови,
  • редьки.

Благодаря этой формуле удается не только похудеть на 10 кг всего за месяц в обычных домашних условиях без использования диет, но и держать вес в норме.

К содержанию ↑

Диета Кима Протасова на 5 недель

Еще одна интересна диета принадлежит Киму Протасову и рассчитана на 5 недель (чуть больше месяца). За это время реально похудеть на 10 кг. Больше всего веса теряется в последние две или три недели. Выходить из диеты нужно плавно: только в этом случае результат закрепится. Смысл диеты Кима Протасова состоит в теории, что существуют углеводы с высоким уровнем гликемии. Употребление в пищу таких углеводов следует ограничить. Автор диеты предлагает таблицу, где приведены индексы уровня гликемии различных продуктов. Благодаря ей пациент может сам себе составить меню.

Таблица с индексами уровня гликемии

таблица с гликемическим индексом

Как результат следования рекомендациям таблицы:

  • нормализация работы поджелудочной железы
  • и уменьшение тяги к сладкому.

Преимущество данной диеты еще и в том, что организм не ограничивают в потреблении белков, кальция, благодаря чему объем мышечной массы не изменяется. А вот жирные продукты следует сильно ограничить. Если кратко расписать диету Кима Протасова по неделям, предстанет следующая картина.

Первая неделя посвящена исключительно нежирным молочным и кисломолочным продуктам и сырым овощам.

Можно съедать дополнительно 3 несладких яблока и одно вареное яйцо.

На второй неделе повторяем тот же рацион.

На третьей неделе вводим каждый день по 300 граммов нежирной рыбы или мяса, а потребление молочных продуктов ограничиваем.

девушка

На четвертой неделе оставляем употребление творога, мяса, яиц, овощей и яблок.

На пятой неделе рацион по-прежнему не меняем.

Старайтесь пить как можно больше обычной воды без газа. Количество растительного масла в день не должно быть больше 3 ложек. Через некоторое время рацион разрешается обогатить кашей, но объем ее не должен превышать 40 граммов в день.

К содержанию ↑

От Елены Малышевой

Одной из действенных диет, а вернее сказать, организацией меню правильного питания, является диета Елены Малышевой. Основана она на правильной организации культуры питания, которая отсутствует у большинства людей.

Для тех, кому сложно:

  • следить за количеством употребляемых калорий
  • или готовить себе пищу,

Малышева предлагает закупить готовый курс похудения из готовых продуктов, которые необходимо только разогреть.

К содержанию ↑

Основные условия для достижения быстрых результатов

В целом, все правила, советующие, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях без применения диет, сводятся к следующему.

К содержанию ↑

Условие первое

Откажитесь от употребления:

  • мучных,
  • сладких,
  • чрезмерно соленых,
  • копченых,
  • жирных
  • и острых продуктов.

Перестаньте пить:

  • алкогольные напитки
  • и газированную воду.

Наладьте свой рацион питания, который не должен превышать 1500 калорий в сутки.

К содержанию ↑

Условие второе

  • пейте больше воды
  • и ешьте больше овощей.

Обязательным является потребление:

  • каши (гречневой, овсяной),
  • нежирных сортов мяса и рыбы,
  • обезжиренных молочных продуктов.
К содержанию ↑

Условие третье

Привести в норму психологическое состояние, избегая стрессов, которые бы провоцировали вас «заедать» проблемы.

Занимайтесь:

  • йогой,
  • аутотренингом.
К содержанию ↑

Четвертое условие

Еще одно условие – регулярные физические нагрузки.

девушка

Если у вас есть возможность и желание, посещайте:

  • фитнес клуб,
  • тренажерный зал,
  • занятия йогой.

Если такой возможности нет, тренироваться, чтобы похудеть на 10 кг за один месяц без применения диет, можно и в домашних условиях.  Более подробно об этом можно прочитать здесь. Приобретите видео с уроками по аэробике или другому виду спорта и занимайтесь дома в свое удовольствие.

Видео поможет вам сосредоточиться, поддерживать нужный темп занятий и не отвлекаться на посторонние дела.

К содержанию ↑

Видео

На нашем сайте мы предлагаем вам просмотреть и, возможно, взять «на вооружение» следующее видео:

На нем вы обнаружите упражнения пилатес специально, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без диет.  На видео физические упражнения сочетаются с правильным дыханием, которое тоже способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Если у вас нет возможности ходить в спортзалы, просматривать дома видео и заниматься с ним, попробуйте выполнять хотя бы элементарные упражнения, которые позволят вам существенно сбросить вес за месяц:

  • ходьба на свежем воздухе,
  • пробежки на длинные дистанции,
  • посещение бассейна,
  • просто зарядка в утреннее время.

Благодаря такому нехитрому набору правил вы сбросите до 10 кг за месяц без диет.

едим пончики

К содержанию ↑

Выводы и итоги

Итак, подведем итоги. Похудеть за месяц на 10 кг вполне реально, при этом не нужно прибегать к помощи изнурительных диет.

Достаточно наконец заняться собой:

  • установить рациональное питание ( разнообразными меню сейчас пестрят полки книжных магазинов и интернет ресурсы),
  • ввести в практику регулярные физические нагрузки, не стараясь каждый раз оправдать свою лень,
  • пить больше воды и ограничить потребление мучного и сладкого,
  • возможно, ускорить результат за счет дополнительного жиросжигателя, например, такого как жидкий каштан.
  • верить в результат.

Если все перечисленные составляющие курса похудения присутствуют, вас непременно ждет отличный результат.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (2 оценок, в среднем: 4,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий