Как употреблять отруби для похудения?



Похудение с помощью Eco Pills

Отруби очень полезны для нашего организма. Их включают в диеты для похудения, в рациональное питание и лечебные курсы. Приобрести отруби сегодня не проблема. Они есть в аптеках, супермаркетах. Отруби благотворно влияют на работу кишечника, нормализуют общее состояние организма. Как правильно применять их для снижения веса?

Отруби для похудения отзывы

К содержанию ↑

В чем польза?

Чтобы правильно использовать отруби в рационе питания, нужно представлять себе, что это такое, и какова польза от этого продукта. Отруби представляют собой отходы, остающиеся после перемалывания зерен на муку. Иными словами, это оболочки и зародыши семян, т.е. самое ценное, что в них есть. Самой полезной считается цельнозерновая мука, поскольку она не очищается от оболочек: при ее изготовлении зерно просто перемалывается. Мука высшего сорта, которой мы обычно пользуемся, проходит очистку от оболочки и содержит в основном клейковину. Полезные вещества в ней отсутствуют. Какова может быть польза от отрубей?

Еще Авиценна лечил отходами от перемалывания зерен пшеницы запоры. Поскольку в оболочке зерна много клетчатки, она хорошо прочищает кишечник и служит своеобразной метелкой, выводящей все отходы. Подобно пылесосу, отруби собирают на себя радионуклеиды, тяжелые металлы, холестерин, а затем выводят эти шлаки из организма. Взамен они дают минералы и витамины А, В, Е. Продукт благотворно действует на организм:

  • очищает кожу, придавая ей эластичность;
  • способствует укреплению волос и ногтей;
  • нормализует обмен веществ;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • борется с дисбактериозом кишечника, восстанавливая микрофлору;
  • предупреждает повреждение клеток;
  • хорошо утоляет голод;
  • укрепляет иммунитет.

80% состава отрубей — это клетчатка. Она необходима при следующих заболеваниях:

  • гипертонии;
  • атонии желчного пузыря;
  • дискинезии желчевыводящих путей;
  • атеросклерозе.

Но и здоровым людям они необходимы, чтобы не допустить новых заболеваний.

Как работают отруби для похудения? Для снижения веса применяются три особенности этого продукта:

  • очищение организма от шлаков, в результате чего метаболизм ускоряется;
  • снижение сахара в крови;
  • притупление чувства голода, так как отруби разбухают в желудке и наполняют его.

Следует помнить: клетчатка не сжигает жиры, но способствует ускорению обменных процессов. Из-за нее происходит распад жиров и лучшее усвоение питательных веществ.

Отруби для похудения отзывы2

К содержанию ↑

Какие отруби выбрать?

Какие отруби лучше для похудения, должен посоветовать диетолог или врач. Существует несколько видов этого продукта в зависимости от того, оболочка каких зерен берется:





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




  • Отруби пшеничные для похудения. Содержат много нерастворимых волокон, поэтому намного лучше для стимуляции работы кишечника. Они дешевле овсяных, но действуют не менее эффективно. Пшеничные отруби для похудения можно добавлять в различные блюда, салаты, кисломолочные напитки. Продукт отлично очищает почки, помогает при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Овсяные. Этот продукт получают при очистке зерен овса. Овсяные отруби для похудения как средство очистки организма отлично справляется с вредным холестерином, вбирает в себя сахара и облегчает движение пищи по кишечнику. Как употреблять овсяные отруби для снижения веса, каждый может решить для себя сам. Лучший способ — добавлять продукт в кисломолочные напитки. Овсяные отруби для похудения как витаминное средство импонирует знаменитому диетологу Дюкану. Оболочка овса содержит бета-глюкан — вещество, необходимое для работы печени.
  • Ржаные отруби для похудения. Клетчатка этого продукта нерастворима. Отруби ржаные для похудения отлично помогают при малокровии, диабете, онкологии, эффективно очищают желудочно-кишечный тракт.

Дюкан хвалит именно овсяные отруби, но пшеничные и ржаные не менее полезные. Так что пользуйтесь теми, которые доступны в вашей местности, или выбирайте тот вид продукта, который наиболее благоприятно действует на ваш организм.

Отруби могут выпускать различные фирмы, занимающиеся поставками пищевых добавок и продуктов для рационального питания. Большой популярностью сейчас пользуются отруби Лито фирмы Биокор. Эта компания предоставляет разнообразные виды продукции: мелко молотые, с кальцием, с овощами, с пребиотиками и другие. Предложения этой компании широко представлены в интернет-магазинах, поэтому далеко идти за ними не придется. Достаточно сделать заказ онлайн, и вам доставят его в течение нескольких дней по адресу. Отруби Лито продаются в удобной форме, в том числе в виде хлебцов.

К содержанию ↑

Как применять?

Способ применения продукта для снижения веса очень прост. Поскольку отруби хорошо утоляют голод, их можно использовать в качестве перекуса. Для этого нужно столовую ложку сырья смешать с 2-3 столовыми ложками воды или другой жидкости. Оставить сырье до набухания, а затем съесть отруби за четверть часа до основного приема пищи. Не забывайте запивать продукт водой. Такой перекус, конечно, не изобилует богатством вкуса, но зато дает хороший результат.

При регулярном потреблении клетчатки важно употреблять больше жидкости. Всем, кого прельщает диета с отрубями для похудения, диетологи советуют пить не менее 2-3 л воды в сутки. В роли добавки к исходному сырью может выступать любой жидкий продукт: суп, жидкая каша, сок, кисломолочные продукты. Особенно полезно сочетание кефир и отруби. Молочный напиток хорошо восстанавливает кишечную микрофлору, а отруби освобождают для нее место — выводят шлаки.

Если вам нравятся отруби для похудения как употреблять с кефиром этот продукт, нужно посоветоваться с врачом. Как правило, кисломолочный продукт пьют в перерывах между основными приемами пищи и перед сном. Если проявить фантазию, можно приготовить настоящий коктейль с фруктами и отрубями.

Еще один рецепт подразумевает приготовление отвара из зернового сырья. Для этой цели стакан отрубей надо залить литром воды и кипятить на медленном огне в течение четверти часа. Пить отвар рекомендуется трижды в сутки по 0,5 стакана перед приемом пищи.

Чтобы тело постепенно привыкло к новому для него продукту, важно знать, как принимать отруби и в каком количестве. В первые дня достаточно 1 столовой ложки в день. Если не возникли неприятные ощущения, количество сырья можно довести до 3 столовых ложек. Это максимально допустимая норма. Если ее превысить и бесконтрольно потреблять клетчатку, можно получить побочные эффекты в виде болей в животе, метеоризма и даже обострения хронических болезней ЖКТ.

Далеко не всем показаны отруби. У этого продукта есть серьезные противопоказания:

  • непереносимость белка;
  • индивидуальная чувствительность к клейковине;
  • язвы, заболевания слизистой желудка;
  • прием лекарственных препаратов, так как клетчатка уменьшает степень их всасывания в кишечнике.

После 1-2 недель приема отрубей рекомендуется сделать перерыв и пить витаминно-минеральные комплексы. Зерновое сырье препятствует усвоению минералов и при длительном применении вызывает падения иммунитета.

К содержанию ↑

Отрубные диеты

Диета с отрубями для похудения существует в нескольких вариантах:

  • Двухнедельная с включением трехразового приема отрубей по 1 столовой ложке в течение дня. В рацион следует внести изменения, максимально приблизив его к здоровому питанию. Это означает, что необходимо отказаться от жирной, жареной, соленой и сладкой пищи, включить в меню больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы.
  • Трехмесячная без изменения рациона. Пшеничные отруби или ржаные следует добавлять по 2 столовых ложки в супы. В утреннее и вечернее время за полчаса до еды пьют смесь из стакана воды, чайной ложки меда и столовой ложки яблочного уксуса. Суточную норму отрубей увеличивают постепенно каждые 2 недели, начиная с 1 чайной ложки.
  • Разгрузочные дни. Если вы решили включить в рацион отруби для похудения как употреблять с кефиром в разгрузочные дни, вам расскажет любой диетолог. Вечером нужно съесть перед сном 3 ложки зернового сырья. На следующий день есть только отруби с кефиром низкой жирности.

Это наиболее приемлемые схемы разгрузки кишечника во время диеты. Если вам интересно, как употреблять овсяные отруби для снижения веса, то рецепты будут мало отличаться от пшеничных или ржаных. Отруби из овса хорошо подойдут как добавка для мюслей или овсяной каши.

При любой диете важно помнить, что суточная норма отрубей — не более 50 г. Превышать ее крайне не рекомендуется во избежание побочных эффектов. Из рациона нужно максимально устранить вредные для организма продукты.

К содержанию ↑

Отзывы

Многие, кто когда-либо пробовал отруби для снижения веса, оставляют свое мнение в сети. Встречаются разные замечания, от положительных до крайне отрицательных. Отруби для похудения отзывы похудевших получают положительные, если человек, стремясь сбросить вес, следовал всем рекомендациям диет.

При отсутствии изменения привычного рациона и соблюдения режима применения отрубей результаты наблюдались, но, как правило, были мизерными: 2-3 кг в течение месяца. В связи с этим пациенты оказывались недовольными и заявляли, что отруби — всего лишь рекламный трюк. Столь большая разница во мнениях объясняется одним: отсутствие следования инструкции приводило к нарушению в режиме похудения, что влекло за собой неудовлетворительные результаты.

К содержанию ↑

Видео-советы




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий