Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?



Похудение с помощью Eco Pills

Если вы решили похудеть, но не хотите, чтобы вас сопровождало постоянное чувство голода, воспользуйтесь протеиновыми коктейлями. Это «блюдо» уже давно перестало соотноситься только с питанием для спортсменов и бодибилдингом и перешло в разряд пищи, включаемой в диеты для тех, кто хочет сбросить вес. Разберемся, как действует протеиновый коктейль для похудения.

протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

К содержанию ↑

Как действует?

Протеиновый коктейль представляет собой продукт, основу которого составляют белки. В нем мало калорий, но за счет большого включения белка он быстро насыщает и долго не вызывает чувство голода.

Белок – строительный материал для мышечной массы. Если постоянно заниматься спортом и при этом употреблять коктейль из протеинов, можно подкорректировать контуры фигуры и укрепить мышцы. Однако результат будет даже в том случае, если не будете прикладывать никаких усилий. Мышцы, конечно, более подтянутыми не станут, но похудеть можно будет.

Если ежедневно употреблять протеиновые коктейли в составе диеты, заменяя ими один или два приема пищи, ускоряется антикатаболическая реакция. Она заключается в том, что при сжигании жиров мышечная масса становится больше. Если во время диеты уменьшить потребление жиров и углеводов, то для переваривания белковой пищи организм будет затрачивать на 30% больше энергии, которую придется брать из собственных запасов жира.

Еще в 2003 году американский журнал «Nutrition Journal» опубликовал результаты исследования, в котором принимали участие 40 человек. В течение 40 недель они включали в свой рацион пищу с повышенным содержанием белков. В результате их похудение было значительно больше, чем у участников, сидевших на низкокалорийной диете с трехразовым питанием.

Так что не стоит думать, что протеин способен помочь только тем, кто регулярно занимается спортом. Физические нагрузки, конечно, нужны, так как позволяют ускорить приближение результата, но и без них при сбалансированном питании можно сбросить за месяц до 7 кг.

протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях2

К содержанию ↑

Плюсы и минусы

Протеиновый коктейль для похудения имеет много преимуществ перед другими средствами для снижения веса.

  • Он насыщает гораздо быстрее других продуктов с клетчаткой или углеводами, но при этом обладает небольшой калорийностью. Чтобы обрести стройную фигуру, конечно, придется ограничить потребление углеводов, но строгие диеты не понадобятся. Нужно лишь следовать принципам здорового питания.
  • При похудении не исчезает мышечная масса. Наоборот, при наличии физических нагрузок она наращивается.
  • Укрепляются кости, поскольку в основе коктейля лежат молочные продукты, богатые кальцием.
  • Повышается жизненный тонус организма.
  • Нормализуются процессы обмена веществ, благодаря чему уходит целлюлит.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Однако протеиновые коктейли для похудения отзывы не всегда имеют положительные, и связано это с тем, что порой женщины превышают дозировку, которая может оказать благотворное воздействие на организм. Долгосрочное применение белковых коктейлей тоже не рекомендуется, так как с этим связаны определенные риски:

  • выведение кальция из костной ткани, несмотря на то, что молочные продукты содержат его в большом количестве;
  • возникновение заболеваний почек, печени, сердца, возникновение запоров, онкологии;
  • при продолжительном применении после употребления белковых коктейлей можно не похудеть, а наоборот, поправиться;
  • нельзя употреблять людям с непереносимостью лактозы;
  • если употреблять только коктейли и заменять ими большую часть пищи, в организме создастся недостаток важных питательных веществ, что пагубно отразиться на здоровье.

Именно поэтому важно не только правильно подобрать рецепты коктейлей, но и следить за рациональностью их использования.

протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях3

К содержанию ↑

Правила применения

Если вы решили худеть с помощью коктейлей, необходимо пересмотреть свой рацион. Диетологи рекомендуют перейти на пятиразовое питание небольшими порциями, из которых завтрак и второй ужин будет состоять из протеинового напитка.

Переход на рациональное питание ускорит приближение результата. Следует отказаться от жирных, мучных, жареных продуктов, блюда варить, тушить или готовить на пару. Хлеб можно заменить цельнозерновыми хлебцами.

Вашим другом отныне должна стать клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах. Можно принимать ее как пищевую добавку. Справляться с запорами помогают отруби.

За один раз разрешается выпить не более 250 г коктейля, что составляет приблизительно один стакан. Энергетическая ценность порции – 200 ккал.

При таком рационе вы сможете быстро похудеть, поскольку организм будет использовать больше калорий, чем получает. Конечно, если остальная часть диеты рассчитана верно.

Что категорически нельзя делать, так это воспринимать коктейль как перекус или десерт (дополнение к основному блюду). В этом случае вы рискуете не только не сбросить вес, но и быстро набрать лишние килограммы. Худеющим надо запомнить: протеиновый напиток – самостоятельный прием пищи, дополнять его более ничем нельзя.

К содержанию ↑

Виды коктейлей

Промышленные протеиновые коктейли для похудения отзывы получают разнообразные, поэтому порой трудно выбрать среди множества предложений на рынке спортивного питания.

Среди производителей, зарекомендовавших себя наилучшим образом, выделяются:

  • Universal Nutrition;
  • Herbalife;
  • Weider;
  • Optimum Nutrition;
  • Доктор Слим;
  • Турбослим;
  • Кембриджское питание.

Все перечисленные компании производят спортивное питание. Образованы они достаточно давно и уже успели получить как положительные, так и отрицательные отзывы.

Любой протеиновый напиток готовится на основе водорастворимых белков. Их получают из яичных белков, молочной сыворотки или сои. В состав промышленной продукции входят также минералы и витамины. Такие коктейли особенно полезны для спортсменов, поскольку во время тренировок с потом из организма выходит большое количество солей.

Есть еще один вид белкового напитка, названный энергетическим. В него добавляют углеводы и жиры для повышения калорийности. Но если вы решили сбросить вес и не собираетесь часто посещать спортзал, энергетические коктейли вам не нужны.

В зависимости от того, какой продукт положен в основу напитка, изменяется и его скорость усвоения организмом:

  • Молочная сыворотка почти полностью усваивается и редко становится причиной аллергии. Такой напиток хорошо восстанавливает после физических нагрузок.
  • Белок яйца тоже хорошо усваивается, но может вызывать аллергические реакции.
  • Растительные белки не имеют в своем составе ценных аминокислот и усваиваются хуже. Такие коктейли популярны в основном среди вегетарианцев.

В промышленную продукцию производители добавляют Л-карнитин, обладающий свойством ускорять сжигание жира, и пиколинат хрома, подавляющий аппетит и тягу к сладостям.

Каждая фирма по-своему распределяет соотношение жиров, углеводов и белка в составе продукции. Так, в коктейле Доктор Слим углеводные и белковые компоненты присутствуют в равных частях. Такое сочетание позволяет белкам быстрее усваиваться и утолять голод. А в напитке Турбослим присутствует клетчатка и пиколинат хрома.

Хотя промышленные коктейли и содержат все необходимые для организма вещества, но в них также много добавок, усилителей вкуса, красителей. Чтобы не употреблять эти вредные вещества, можно сделать коктейль для похудения в домашних условиях.

Существует много разнообразных рецептов напитков. Например, можно приготовить освежающий фруктовый напиток. Для этого понадобятся:

  • творог с минимальным количеством жира – 0,2 кг;
  • молоко – 0,2 л;
  • хлопья Геркулес – 2 ст.л.;
  • корица;
  • плоды по своему усмотрению.

Все компоненты перемолоть в миксере.

Чтобы приготовить шоколадный коктейль с клубникой, нужны:

  • молоко с минимальным количеством жира – 1 стакан;
  • белковый изолят – 1 ст.л.;
  • какао – 1 ст.л.;
  • клубника – несколько ягод.

Сначала в блендере нужно перемолоть клубнику, затем добавить порошковые ингредиенты, в конце – молоко.

Для блюда с бананом нужно взять:

  • молоко – 1 стакан;
  • банан – 1 штука;
  • творог – 0,15 кг.

Все компоненты перемолоть в блендере. Такой напиток отлично подойдет на завтрак.

Коктейль можно сделать с вареньем. Для этого надо взять:

  • молоко – 1 стакан;
  • творог – 50 г;
  • яичные белки – 2 штуки;
  • варенье – 1 ст.л.

Как и в прежних рецептах, все компоненты перемешиваются. Такой напиток отлично подойдет для ужина.

К содержанию ↑

Видео

К содержанию ↑

Мнения худеющих

Протеиновые коктейли для похудения отзывы имеют противоречивые. Такая позиция пользователей объясняется тем, что многие воспринимают белковые напитки как средство для накачивания мышц. Соответственно, по мнению обывателей, «работать» они должны только при повышенных физических нагрузках.

Это не совсем так. Занятия спортом ускорят процесс похудения, но и при пассивном образе жизни снижение веса будет происходить, хотя и не столь быстро. Худеющие, которые стремятся к мгновенному результату, но не желают прикладывать усилия, оставляют в сети отрицательные отзывы.

Есть, конечно, и положительные мнения. Они исходят от людей, которые организовали для себя рациональное питание и смогли придерживаться здорового образа жизни.

Протеиновые коктейли могут помочь похудеть, но для этого необходимо прикладывать усилия. И результат необходимо отслеживать, прежде всего, в уменьшении объема тела, а не веса, так как происходит рост мышечной массы.




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий