Лучшие рецепты смузи для похудения



Похудение с помощью Eco Pills

Смузи — прекрасный вариант для тех, кто хочет похудеть. Приготовить блюдо можно из разных компонентов, поэтому смузи отлично заменяет собой завтрак, обед, ужин и даже десерт. Если ваша цель — похудение, готовить напиток нужно из малокалорийных ингредиентов. Рассмотрим, как правильно сделать смузи для похудения в домашних условиях.

Смузи для похудения

К содержанию ↑

Секреты идеального блюда

Чтобы смузи для похудения в блендере получилось вкусным, во время приготовления стоит придерживаться правил и одновременно проявлять фантазию, варьируя компоненты и заменяя их на близкие по вкусовым ощущениям:

  • Диетические смузи порой включают в себя не самые вкусные ингредиенты, например, семечки льна, шпинат, сельдерей. Однако наличие других компонентов позволяет нейтрализовать неприятный вкус и одновременно получить пользу от оздоровительной смеси.
  • Чем больше вы кладете фруктов и овощей, тем гуще получится напиток.
  • Чтобы вкусовые ощущения были богаче, можно использовать кислые и сладкие овощи и фрукты.
  • Вместо йогурта можно использовать кефир или любой другой кисломолочный напиток.
  • Сок апельсина отлично заменяется гранатовым, ананасовым или виноградным.
  • Банан, если его нет под рукой, можно заменить на персики, манго или ананасы.
  • Украшать смузи можно смесью из орехов.
  • Все ингредиенты нужно тщательно перемешивать, чтобы напиток был однородным.
  • В жару в напиток можно положить пару ледяных кубиков.

Смузи для блендера для похудения лучше готовить сразу перед употреблением. Свежие продукты содержат максимум витаминов и пользы для организма. Зимой используйте замороженные фрукты и овощи: их легко найти в супермаркете. Никогда не применяйте варенье, поскольку оно чрезвычайно калорийное.

Смузи для похудения1

К содержанию ↑

Как худеть?

Чтобы похудение было эффективным, фруктовые и овощные смузи надо правильно употреблять. Есть различные виды похудения с помощью смузи: выбирайте тот, который вам больше подходит:

  • Диета в сочетании со смузи. Чтобы калорийность питания была низкой, вместо завтрака или ужина можно съесть смузи. Это сытная и одновременная вкусная замена любому блюду.
  • Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день только с применением напитка. Кроме напитка, разрешается чай на травах без подсластителей и фруктовые или овощные соки.
  • Употреблять смузи вместо ужина. Благодаря такому решению вы сможете сбить аппетит и заменить последнюю трапезу на легкий фруктовый перекус.

Существует еще несколько правил похудения на смузи, которых стоит придерживаться:





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




  • Смузи необходимо не пить, а кушать, используя чайную ложечку. Благодаря такому подходу приходит насыщение, а вы получаете максимальное удовольствие от блюда.
  • Если пить смузи на ужин, за неделю можно убрать до 3 кг веса без всяких диет и упражнений.
  • Не кладите в блюдо никакие продукты, содержащие «химию». Овощи и фрукты, купленные зимой в магазине, тщательно мойте и очищайте, поскольку велика вероятность содержания в них нитратов. Чем меньше блюдо будет содержать вредных веществ, тем быстрее очистится организм.

Смузи из овощей для похудения — идеальное решение для тех, кто желает быстро и вкусно сбросить вес.

Смузи для похудения4

К содержанию ↑

Рецепты

Рецепты для похудения со смузи удивительно разнообразны. Готовятся они одинаково: достаточно положить ингредиенты в чашу блендера и перемешать. Основной для блюда могут служить чай на травах, соки из фруктов и овощей, кисломолочные продукты. Самое главное: готовя рецепты смузи, не подслащивайте их сахаром. Используйте для этой цели натуральный мед. Он хотя и калорийный, но лучше усваивается, не откладывается в виде жиров, питает организм витаминами и укрепляет иммунитет. Желая похудеть с помощью смузи, можно еще и оздоровиться. Приготовьте уникальные овощные смузи с фруктами по рецептам с фото для тех, кто желает сбросить вес.

  • Рецепт смузи экзотический. Половину банана, несколько клубничек, по половине стакана йогурта и апельсинового сока перемолоть в блендере. Семечки льна послужат прекрасным дополнением .
  • Рецепт смузи с цитрусами. 5-6 столовых ложек ягод смородины или черники, стакан сока апельсина или ананаса, стакан йогурта и ложечка натурального меда. Компоненты перемолоть, чтобы получилось пюре.
  • Блюдо с пшеничными ростками. Чашка молока, 2-3 столовых ложки йогурта, 4-5 клубничных ягод, пару чайных ложечек пшеничных ростков и 2 чайных ложки меда перемешать, перемолоть.
  • Смузи с грушей. Смешать пару стаканов листочков шпината и два плода груши. Перемолоть и сразу подавать к столу.
  • Смузи для похудения в блендере с морковью. 6 плодов абрикос, 150 г манго или персика, чуть больше стакана сока моркови, пару чайных ложечек меда смешать и измельчить до состояния пюре.
  • Смузи морковно-капустное. Морковка, несколько цветов брокколи, стакан сока апельсина, 70 г листочков шпината, яблоко, пара апельсинов. Все смешать в блендере и подавать в свежем виде.
  • Морковка с лаймом. Морковка, половинка лайма, по стакану обезжиренной сметаны и сока моркови. После приготовления можно посолить или поперчить по вкусу.
  • Огурец с томатом. Стакан томатного сока, половинка сладкого перца, огурец, по чайной ложечке сока лимона и нашинкованного зеленого лука. По вкусу можно добавить соевый соус, посолить, поперчить.
  • Смузи из тыквы для похудения. Морковь очистить, обдать кипятком и натереть на терке. Небольшой кусочек тыквы (70-100 г) очистить и тоже натереть. Положить в блендер морковь, тыквы, половину стакана йогурта и все перемолоть.
  • Яблоко с молоком. Одно большое яблоко и две трети стакана молока перемолоть с половиной чайной ложечки корицы.
  • С персиком. Два персика, половина стакана морковного сока и чайная ложечка перемолотых в кофемолке семян льна.

Смузи для похудения6

Хорошо прочистить кишечник помогают овсяные хлопья. В то же время они прекрасно насыщают. Смузи для похудения с овсянкой чем-то напоминают мюсли, только перемолотые блендером. Приготовьте вкуснейшие смузи для похудения с овсянкой по рецептам с фото:

  • С бананом. Банан, пара столовых ложек хлопьев, 4 ложки воды, 2 небольших апельсина или мандарина, 2 стакана йогурта или кефира. Банан положить в морозилку на четверть часа. В это время хлопья залить кипятком и оставить на 5 минут.От цитрусовых отделить перепонки. Смешать все ингредиенты в блендере. Украсить порцию при подаче щепоткой тертой корицы.
  • Клюквенный. Пара столовых ложек овсяных хлопьев, три ложки воды, банан, горсть ягод клюквы, половина стакана йогурта. Овсянку залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Ягоды и фрукты взбить с водой. Добавить йогурт и овсянку и взбить до однородной массы.
  • С киви. Этот фрукт прекрасно подходит для сжигания жиров. Чтобы приготовить смузи, нужно взять 2-3 плода и столько же ложек овсянки. Хлопья предварительно запарить, затем перемолоть в блендере с киви. В качестве жидкой основы можно взять зеленый чай.
  • С вишней. Половиной стакана подогретого молока залить парой столовых ложки овсянки. Добавить ложку меда, 0,2 кг вишни, 5 столовых ложек йогурта, корицу (по вкусу). Все перемешать в блендере и украсить вишнями при подаче.
  • С черникой. На стакан йогурта понадобится половина стакана овсянки, стакан ягод, пара столовых ложек меда или сиропа из ягод, стакан молока или ягодного сока. Хлопья овсянки следует залить йогуртом на 12 часов. Измельчить все компоненты.

Придумать рецепт смузи можно самостоятельно. Самое главное: учесть сочетаемость продуктов.

Смузи для похудения7

К содержанию ↑

Мнения худеющих

Смузи для похудения отзывы худеющих имеют в основном положительные. Если заменять смузи один из приемов пищи, можно получить отличный результат. В сочетании с низкокалорийной диетой за неделю легко можно сбросить до 3 кг.

Однако в некоторых случаях злоупотребление смузи может привести к отрицательным последствиям для организма:

  • Воздействие на организм блюда комплексное, поэтому употреблять его в больших количествах нельзя.
  • Малое количество твердой пищи в рационе и большое количество смузи приведут к тому, что слюны будет выделяться меньше. Использование в пищу только перетертых блюд приведут к образованию кариеса и нарушению пищеварения.
  • Поскольку в состав напитка входят молочные продукты, если пить смузи больше раза в сутки, можно повысить уровень холестерина и причинить вред сосудам и сердцу.
  • При нехватке твердой пищи может возникнуть запор.
  • Обилие клетчатки в напитке может отрицательно сказаться на состоянии пораженного язвой или гастритом желудка.

Таким образом, смузи для похудения отзывы худеющих могут иметь отрицательные, если присутствует попытка сделать напиток основным источником энергии и питания. Следует понимать, что смузи — лишь приятное дополнение к основному рациону и «волшебная палочка» для тех, кто не может отказаться от сладкого или сытного ужина.

К содержанию ↑

Видео-рецепты смузи




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий