Как употреблять яйца для похудения?



Похудение с помощью Eco Pills

Яйца — популярное средство похудения. Благодаря содержанию белка они быстро насыщают. В то же время они содержат мало калорий, что незаменимо при составлении рациона для диеты. Похудеть с помощью яиц можно, причем довольно легко, поскольку чувства голода не возникает. Как правильно составить меню для похудения на яйцах?

Яйца для похудения отзывы

К содержанию ↑

Польза и вред

Яйца для похудения могут принести большую пользу для организма. В них содержится много полезных веществ:

  • дневная норма полезного холестерина;
  • фосфолипиды, необходимые для строительства клеток;
  • ненасыщенные жиры;
  • аминокислоты;
  • 13 витаминов.
  •  
    Калорийность яйца всего 75 ккал. 2 яйца, съеденные за один прием, — это всего 150 ккал. В то же время завтрак или ужин с этим продуктом может очень быстро насытить. Существуют диеты как на сырых, так и на вареных яйцах. Однако диетологи рекомендуют варить этот продукт по ряду причинам:

  • в сырых яйцах могут содержаться кишечные инфекции, например, сальмонеллез;
  • сырой белок яйца усваивается только на 60%, в то время как вареный — почти на все 100%.

Несмотря на свою пользу, яйца имеют строгие противопоказания к употреблению:

  • атеросклероз, так как в яйцах много холестерина;
  • камни в почках;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • индивидуальная чувствительность.

Диета на яйцах может продолжаться до 4 недель в зависимости от ее строгости и наличия в ней разнообразия других продуктов. Включая хотя бы 1-2 яйца в день в собственное меню, вы сможете подкорректировать контуры своей фигуры, не ограничивая рацион. Яйца на завтрак для похудения — отличное начало трудового дня, позволяющее насытить организм энергией.

Яйца для похудения отзывы2

К содержанию ↑

Похудение на желтках

Желтки — самая калорийная, но и самая полезная часть яйца. В то же время похудение на желтках возможно, правда, применять такую диету длительное время нельзя. Яйца прекрасно сочетаются в рационе с другими белковыми продуктами, овощами и фруктами. Меню для похудения предполагает отказ от углеводов и вредной пищи. Разрешенные продукты во время диеты на желтках:





Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты (бананы и виноград традиционно исключаются как высококалорийные);
  • мясо курицы, говядина;
  • рыба;
  • травяные настои, зеленый чай (баз сахара).

Колбасы, газированные напитки, все жирное, жареное, слишком соленое и сладкое нужно исключить. Во время диеты предпочтительно следовать правилам:

  • Желтки съедать во время завтрака.
  • Один куриный желток можно заменить двумя перепелиными.
  • За день выпивать не менее 1,5 л воды.
  • Заниматься физическими упражнениями, больше ходить и гулять.
  • Обязательно принимать витаминные комплексы.
  • Каждое утро надо начинать с 1-2 желтков, грейпфрута и апельсина. Запивать надо чаем без сахара. Именно утренний прием желтков максимально насытит организм питательными веществами и придаст энергии.
  • Длительность курса — 3 недели. Перед началом обязательно проконсультироваться с врачом насчет наличия противопоказаний.

Один из приемов пищи, кроме завтрака, может включать около 0,25 кг любого белкового продукта (рыба, мясо, творог) и овощи. Раз в день в рацион стоит добавлять кисломолочные продукты.

Похудение с помощью желтка отзывы получило великолепные. Худеющие отмечают, что ограничения в рационе переносятся легко, а вес уходит стремительно. Некоторые пользователи пишут о 12 кг, потерянных за 3 недели, что является великолепным результатом.

Яйца для похудения отзывы4

 

К содержанию ↑

Другие диеты

Можно ли есть яйца при похудении, интересует многих пользователей, желающих сбросить вес. Ответ прост: не только можно, но и нужно. Это диетический продукт, не знающий себе равных. Есть несколько вариантов диет на яйцах: от самых жестких до щадящих:

  • Экспресс-похудение. Самый жесткий рацион, придерживаться которого дольше 4 дней нельзя. В нем яйца сочетаются с цитрусовыми, что может сильно навредить органам пищеварения. В день полагается съесть 5 яиц: по 2 на завтрак и ужин и одно в обед. Яйца для похудения на обед можно заменить 0,2 кг мяса или рыбы. Каждый прием пищи обязательно сопровождается 1 цитрусовым или стаканом сока из апельсина или грейпфрута, и чаем без сахара. При этой системе питания рекомендуется пить больше жидкости, чтобы нейтрализовать кислоту от цитрусовых. Выход из диеты должен быть осторожным.
  • Двухнедельная. Это более сбалансированная диета, так как она включает больший набор продуктов. Разрешается есть фрукты, овощи, мясо, рыбу, даже пить кофе. Количество трапез в течение дня должно быть три. Никаких перекусов! Между приемами пищи разрешается пить только воду или несладкий чай. Порции должны быть минимальными, из белковых продуктов за один раз можно съедать 2 яйца или 0,2 кг мяса или рыбы. Остальное — зелень, овощи, низкокалорийные фрукты. Всю калорийную пищу следует исключить. За 2 недели такой диеты теряются до 9 кг.
  • Недельная диета. Она очень простая и состоит из мяса, овощей и яиц. За день нужно съедать: пять яиц, любой фрукт, 2 грейпфрута, 0,1 кг вареной капусты, 0,1 кг творога и столько же рыбы, 2 овоща. Из этих продуктов комбинируются приемы пищи. Последний раз стоит есть не позже, чем за три часа до отхода ко сну.
  • На сырых яйцах. Особенность рациона состоит в том, что утром надо выпивать по 2 сырых яйца и заедать их морской капустой. В обед предлагается суп из овощей и салат. На полдник можно выпить кефира и съесть фрукт. На ужин подойдут тушеные овощи. Диета довольно строгая, поскольку выдержать такое меню очень сложно. Кроме того, диета очень рискованная: если яйца не свежие, можно заболеть сальмонеллезом.

Еще один способ сбросить вес — яйца на ночь. Он применим безотносительно к какой-либо диете. Достаточно за три часа до сна строить ужин на 1-2 яйце и овощах. Яйца на ночь позволят насытиться с наименьшим количеством калорий и продержаться до утра.Яйца для похудения отзывы3

К содержанию ↑

Отзывы худеющих

В сети много вопросов о том, как похудеть на яйцах, и не отразится ли такой подход на здоровье. Конечно, яйца для похудения в большом количестве могут отразиться на состоянии печени, почек, ЖКТ. Однако в небольших количествах этот продукт принесет только пользу. Весь секрет яичных диет состоит в небольшой калорийности продукта и его чрезвычайной сытости.

Похудение с помощью желтка отзывы имеет положительные. Реже встречаются упоминания о применении белка для похудения, хотя и такой способ имеет место. Белок менее калорийный, а насыщает точно так же, поэтому многие пользователи готовят омлет без желтка с целью снижения веса.

Яйцо на ночь для похудения тоже получило неплохие отзывы. Такое меню стало настоящим спасением для многих худеющих, которые не могли справиться со своим аппетитом. Куриный продукт на ночь для похудения позволял утолить голод и надолго забыть о еде.

Таким образом, яйца для похудения — это полезно и эффективно, если соблюдать все условия диеты и противопоказания.

К содержанию ↑

Видео-советы




Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...




Оцените статью:
1 Ужасно2 Плохо3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий